还在为怎样减肥而发愁吗?不用着急,来学习这几种方法吧

  • 时间:
  • 浏览:116
  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥可以说是每个爱美女生的共同爱好了吧。减肥之美,人皆有之。但是怎样减肥才能达到更好的效果呢,学习完这四种方法,你就知道。

1、运动饮食相结合

健康减肥除了要持之以恒,更重要的是注意运动与饮食相结合,这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法,不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里,还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单,选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时,并且在饮食上控制好即可。


2、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。

专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。


3、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。


4、经常运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且受自然风的影响,运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外,新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣,能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼,更推荐大家经常到户外运动。

猜你喜欢

大基数怎么减肥?

首先我们先来弄清楚一个概念,什么是超大基数?最直接用BMI(体重指数)去定义,在中国,只要是BMI大于28都可以算作超大基数。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)减

2019-06-13

减肥总没效果?陷入这些误区,你再怎么减肥也没用?

夏天一到,又到了很多小仙女准备减肥的季节啦。但减肥这个事情和护肤是有异曲同工之妙,由于个人体质的不同减肥方式也会有所不同。所以今天kiki就先来为大家分享下,我们在生活中会常犯

2019-06-11

女性气滞血瘀怎么减肥

气滞血瘀可是很常见的,尤其是容易出现在女性身上。如果有这些问题的女性,往往容易产生肥胖。女性气滞血瘀怎么减肥第一、睡足觉让身体睡足觉是保证身体健康的前提,若是睡眠不足,身体机能

2019-06-04

夏季怎么减肥好 海带黄瓜不可少

每个人都有欲望,而对于口腹之欲是最难抵抗的,因为美食会直接让我们的嘴巴都停不下来,一直想要吃吃吃,所以才出现了很多的吃货。但是有很多的人,因为美食而让自己出现了肥胖的情况。肥胖

2019-05-31

时间场地有限的上班族,学生党应该怎么减肥?

上班族每天在办公室上班八小时,基本上都坐在电脑面前,最容易胖的就是臀部和腿部了。还有学生党们,刚刚开学还不觉得,时间一长就在位置上坐不住了,各式各样的坐姿都有。特别是还处在发育

2019-05-30

中医可以调理减肥吗 中医调理怎么减肥

肥胖已经成为国人的常态,也越来越在危急国人的身体健康,为此很多人都会进行减肥,其中节食、健身、跑步等,很多人为了减肥会尝试各种各样的方法,同时也有的人想要尝试中医调理减肥。那中

2019-05-19