减肥分年龄,方法各不同!你的减肥方法用对了吗?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

对于很多肥胖的朋友来说,苦苦追寻瘦身方法却迟迟不瘦,你知道吗,减肥是分年龄段的,根据自身情况作出针对性的减肥效果才有望事半功倍。

一、20-25岁坚持运动为主,增强肌肉力量

20-25岁的人年轻、精力旺盛,做事也很容易投入,这个年龄段是身材定型的关键时期,因此可以适当多做一点运动计划,它能提高人的心肺功能,且本身不太胖的人很容易练出肌肉线条,但要注意的是,如果贪食、爱吃零食,肥胖也很容易找上门!

瘦身建议:

1、每天坚持30分钟以上的有氧运动

减肥,说白了就是在减脂肪,每天坚持30分钟以上的有氧运动,能最大化脂肪的消耗,让减脂效率倍增,而低于30分钟,它消耗的只是糖原,减肥并未真正开始!

2、每周坚持2-3次的力量训练

每周进行2-3次的力量训练能提高人的基础代谢,对于胖的人来说,基础代谢的提高能让减肥变得容易很多。

3、运动方式要多样

不同的运动能锻炼不同的部位,长期坚持一种运动,锻炼就只能作用于相同的肌肉群,时间一长,肌肉就会产生适应性,进而也降低了运动效果。

4、运动与饮食结合

无论日常坚持着怎样的运动,饮食上也不能胡塞海吃,年轻时身体代谢较强,饮食无需过于苛刻,日常控制好摄入食物的热量,少吃高脂高糖高热量的食物即可。

二、25-30岁控制饮食为主,减少热量摄入

25岁开始,身体的功能开始有所下降,代谢也会跟着下降,此时期就算你并没有以前吃的多,也容易造成肥胖,因此,这个年龄段一定要“管好嘴”,严格控制热量的摄入。

瘦身建议:

1、控制每日热量摄入

长胖的关键在于每天摄入的热量<消耗的热量,因此严格控制好热量摄入是避免长胖的关键,人每天所需的热量因体重、体型、活动量等因素而各不相同,一般来说,一天摄入量男性不超过2250大卡、女性不超过1800大卡基本不会发胖。

2、多吃粗粮

粗粮中含有较多的纤维素,它能增加人体饱腹感,每天适当摄取些粗粮,更有利于减重瘦身。

3、 持之以恒的运动

生命在于运动,好身材,更需要运动!无论如何,运动一定要坚持下来。

4、锻炼身体的柔韧性

很多女性此阶段刚经历了生育,此时,身体皮下积累了过多的脂肪,建议在保持健康运动的基础上,增加锻炼身体柔韧性,如产后瑜伽、普拉提等。

三、31-50岁保证每日运动量,饮食清淡为主

由于后期皮肤的保养和化妆品的使用,很多人看上去还非常年轻,其实,此阶段身体的代谢和循环已远不如从前,且因生活和家庭都已步入正轨,很多人很容易产生对身材管理的懈怠情绪,因此,这也是肥胖的高峰阶段。

瘦身建议:

1、承认肥胖

很多中年人不减肥,很大程度上是不想接受自己肥胖的事实,其实,勇敢地接受自己肥胖的事实,这样更利于减肥。

2、保障每日运动

此阶段应保障每日运动,可选用一些低强度的有氧运动,如慢跑、单车慢骑等,记住,运动强度不宜太大。

3、 改变饮食结构

饮食应以清淡的食物为主,高脂肪的食物尽量少吃,晚上忌加餐!

四、50岁以上提高平衡和灵活性,注重补钙

此阶段各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,进而造成脂肪堆积,肥胖也很容易找上门!

瘦身建议:

1、花更多的时间热身

随着年龄的增长,人的肌肉自然会变紧,这意味着身体的灵活性不断下降,关节的运动范围会变得更小,运动前不好好热身,受伤的可能性会增加,因此,50岁以后,要多花点时间做热身运动哦!

2、提高平衡性和灵活性

50岁以后,人的平衡性和灵活性会逐渐减弱,因此,可选一些针对性的训练进行提升,如太极、瑜伽和普拉提等都是不错的选择。

3、注重补钙

注重钙的摄入,平时可以食补为主,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

看完各个年龄段的减肥建议后,是不是对你有所启发呢?你目前正处在哪个阶段?记得参考以上的建议将减肥计划实施起来哦~