可以改善身体素质有哪些健身运动

可以改善身体素质有哪些健身运动

生命在于运动，日常生活中，经常运动锻炼对我们的身体帮助极大，但是运动并不是盲目的去进行,运动过程中要找对方法，这样健身的效果才更加显著。那么,哪些健身运动可以改善身体素质?以下是小编为你整理的可以改善身体素质的健身运动介绍,希望能帮到你。

可以改体质的健身运动

1、俯卧撑运动

俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上, 身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

2、扩胸运动

同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉,而不仅仅是活动肩膀。最好手持-公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢,有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

3、床上哑铃动作

身体平躺在床上,双臂紧贴双耳,双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直,双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

4、拜观音动作

双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变,缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽向最上方延伸。

首先要预防中暑

夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动-定要从低运动量开始,从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。

其次是饮食问题

剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。

第三是时间要素

清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散,运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，季在黄昏运动会对身体更有益。

第四要注意护肤

夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

第五选择适宜运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、佴炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。

第六是科学降温

锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

动的处运动养生对全身肌肉有很大好处人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块,分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。

运动养生对呼吸脏器的好处

人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。-般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为16- -18次。 当人以最大吸气之后，再做最大的呼气,此呼出的全部气鼂，称之为肺活量。 正常成年男子肺活量约为3000--4000升,女好为2500- -3000升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进 了身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。

运动养生对骨骼的好处

全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使 骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

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