男人宽厚的倒三角身材,怎么练出来?附:一组肩背训练动图

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你是否曾经羡慕过那些宽厚的倒三角身材,觉得他们特别有男人味呢?但是,为什么自己却一直锻炼不出这样的身材呢?



别担心,今天我就来分享一些练就宽厚的倒三角身材的秘诀,让你轻松拥有理想的身材!

1、侧重于背和肩部锻炼

想要练就宽厚的倒三角身材,除了需要加强肩部肌群的训练外,还要注重背部的锻炼。肩背肌群是连在一起的,背部肌肉的发展,可以让你的肩膀看起来更加宽阔,从而突出整个倒三角形的线条。



2、多个动作进行全方位锻炼

肩背训练的时候,我们真针对肩背肌群进行全方位锻炼,比如:器械下拉、推举、侧平举等动作锻炼肩部肌群,引体向上、划船等动作可以发展背部线条,让你的倒三角身材更加明显。建议,每周进行2-3次力量训练,2-3天锻炼一次,劳逸结合,才能更快提升肌肉维度。

3、饮食控制

饮食控制对于练就宽厚的倒三角身材非常重要。建议,每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物,同时控制脂肪和糖的摄入量,避免脂肪的堆积。

此外,多喝水可以帮助你的身体更好地代谢和循环,每天的喝水量在2L以上,同时戒掉各种饮料。



以上就是练就宽厚的倒三角身材的秘诀,只要你能够坚持下来,相信很快就能拥有理想的身材!

下面一组肩背训练动图,每个动作4组,每组12次,帮你打造宽厚的倒三角身材。

动作1、哑铃推举



动作2、哑铃侧平举



动作三:俯身哑铃(弹力带)划船



动作四:高位下拉



动作五:坐姿(弹力带)划船



动作六:引体向上


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