家居简易拉伸减肥操,让你快速有效减肥!

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健身锻炼不一定非要去健身房,非要有健身器械,其实在日常的家居生活中进行一些

简易的拉伸运动减肥操,同样也能获得健康

1.头颈部运动

坐在沙发上,双手叉腰,头做环绕运动,正反方向交替进行彳了。用双手抱住头,用力向

胸前压,接着放松,头尽量朝上抬起,同样动作重复做数次。这个动作可以预防颈椎病。

2.上肢运动

坐着或者站立,两臂侧举,手指朝上,伸直两臂并向前、向后做环绕运动。次数不限做到两臂发酸发胀为止。此动作可以增强上肢力量,活动膝关节。

站立,双脚分开,双手叉腰,做转腰动作,并且顺时针、逆时针交替进行,次数不限。

此动作可以按摩内脏器官,对肠胃病有一定辅助疗效

4.下肢运动

坐在沙发上,双手放在身体两侧,上身向后仰,双手支撑身体,双脚尽量勾尖,并抬起与地面成45°夹角,再做脚蹬自行车的动作,以增加下肢力量。此外,远离邪气侵犯,不只局限从人体本身做起,还要利用好外部环境这个客观因素。居处的环境应该适宜人生活,对健康能起到积极正面的影响。什么样的家居环境才是最适合人生活的环境呢?很多人都提出了这样的疑问。答案很简单,清新舒适、健康宜人的环境当然是最好的了。要达到这样的环填要求就要遵循这些要求:

1.室温要适中

过高过低都对健康不利体对生活环境的温度是有一定要求的,不能太高,也不能太低。一般情况下,人最舒适的环境温度,夏季为25~27℃,冬季则为18~20℃。这是因为,如果室内温度论气就会影响人的体温调节功能,由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速;反之,如果温度过低的话,则会使人体代谢功能下降,脉搏、呼吸减慢,皮下血管收缩皮肤过度紧张,呼吸道黏膜的抵抗力减弱,容易诱发呼吸道疾病。

2.空气湿度要适中

不干不湿最健康在生活中,大多数人都是关心室内的温度够不够,而很少有人关注室内空气的湿度其实,空气湿度与人体健康的关系也是非常密切的。一般情况下,最利于生活的相对湿度应该是在45%~65%RH之间,湿度指数为50~60的环境最好。因为夏天湿度过大,人会感到闷热、烦躁,冬天人则会觉得阴冷、抑郁。湿度太小,空气过于干燥,则会使人体的水分流失,导致皮肤粗糙、皴裂,还会降低人体的抵抗力,容易感染疾病。所以说,不干不湿的空气湿度才是最利于日常养生的。

3.室内植物摆放有讲究

很多人喜欢在家里摆放一些花或者绿色植物,不仅可以美化居室环境,还可以增加活力、清洁空气,但是植物花草是不能胡乱摆放的,比如:针叶植物属“阳”,可放置在朝南

4.蛙游运动

臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在沙发扶手上,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开、收回,重复数次。

5.自由式游泳运动

坐在沙发上,双臂扶在沙发扶手上,双腿做自由式游泳时于的动作,双臂向前摔拍。

6.项背运动

面对沙发,双手放在扶手上,将头顶到沙发靠背的底部,身体左右摇摆。

7.托肩运动

躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下,重复此动作。

8.擎腿运动

两只单沙发对放,靠紧。躺在沙发内,将双腿交替朝上方伸擎,如此反复。

9.臀部运动

臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在沙发扶手上,双腿向前上方交替蹬出,就像骑自行车一般,此动作重复做若干次。

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