【减肥科普】减肥知识小课堂

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一、什么是肥胖?

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病。

二、肥胖的种类

① 单纯性肥胖

② 青春期肥胖

③ 营养过剩肥胖

④ 产后肥胖

⑤ 药物引起的肥胖

(如使用皮质激素治疗过敏性疾病、风湿病等)

⑥ 遗传性肥胖

三、肥胖的危害

从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍、降低生活质量;第二,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压、

糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。

① 导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

② 增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

③ 增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

④ 增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

⑤ 导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

⑥ 增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

⑦ 引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

⑧ 肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

总之,肥胖是一种迟来的危险,是逐渐隐蔽的不易觉察的,对身体造成各种各样的症状如高血压,脂肪肝,冠心病,脑动脉硬化,影响身体的灵活性及外观美,减少寿命,损伤身体,古人云:腰带越长,寿命越短。年轻人影响青春美,可导致不孕症,中老年人可引起三高症状(高血压、高血糖、高血脂)等。

 

四、浅析一些减肥方法利与弊

1、药物减肥

它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用(以西布曲明为代表)。

2、抽脂肪减肥

① 容易造成神经损伤;

② 导致肌肤松弛;

③ 引起人体其他病症,体质虚弱或者内脏器官承受能力差的人,由于并不存在明显的疾病,如果吸脂前沟通不足,或者医生一时疏忽大意,很容易引发其他的病症出现。比如心脏承受能力不够,手术又有可能导致供血不畅,随之而来就可能出现休克,严重者甚至会导致死亡;

④ 人体出现麻木现象,人体的主干神经都在肌肉里面,脂肪内主要是末梢血管和神经。吸脂后,因末梢神经被破坏,人体会出现麻木现象。

3、节食减肥

① 优质蛋白不足

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

② 各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

③ 体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

④ 基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

⑤ 极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

五、你需要掌握的减肥减脂知识

1、导致肥胖根源的六大死穴

① 控制不住嘴、暴饮暴食(41%)

② 懒、拒绝运动(30%)  

③ 减肥有念头,但没行动(9%)  

④ 三分钟热度(8%)  

⑤ 害怕(7%) 

⑥  逃避现实(5%)

2、人为什么胖在腰部?

 腰是身体微循环最薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪。易造成气血循环变差,气  不顺:出现头部缺氧状态,头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻:易形成低血压和三高,三高在医学界的死亡率是最高的。所以医学调查数据显示:腰大1公分,寿命缩短1岁!

3、为什么减肥要先排毒?

现代医学认为,减肥的关键在于通畅。肥胖通常伴随各种毒素的堆积,影响人体的脂肪代谢和内分泌的正常进行。要彻底消除人体各个器官多余脂肪,第 一步必须首先排出积存在人体各器官内的毒素,才可以大幅度增强人体肝、胆、大肠等器官的脂肪代谢能力,在减肥的同时改善肥胖体质。

4、 减肥分五个时期:

① 适应期。(给身体一个接受缓冲的时间,一般为3—7天。)

② 减重期。(适应期过后就开始慢慢减重了,但减重量不会每天都很均匀,有可能一天一

斤,有可能两天不减重。这些都是正常的现象。)

③ 平台期。(平台期是最难熬的,这段期间有可能减的很慢或者一点都不减,一般会持续一到两个星期左右。这是身体在调整体型,这时一定要坚持!)

④ 减重期。(过了瓶颈期体重会继续减。)

⑤ 巩固期。(减到满意体重之后不要突然停,需要慢慢减量巩固,给身体一个适应过程。一般巩固三至五周即可。)

5、减重与减脂的区别

① 减重:减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起

流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。(肌肉和脂肪是两种不同的物质:1、从密度去区分的话,肌肉的密度要高于脂肪的密度;2、从颜色去分别的话,脂肪的颜色是淡黄色或白色的,而肌肉是呈红色的。)

② 减脂:减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着

减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

所以很多减肥中的人会说,我体重没明显减少但莫名其妙的衣服,裤子都大了,此时,

您已经是瘦了。内行看围度,外行看斤数就是这个道理!

6、有些人说“我不吃饭,饿几天也能瘦”!

人是由细胞组成,细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质, 伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……

如果瘦的代价是伤害身体,强烈建议你还不如不瘦!

更多时候,减肥并不只是为了美,更是为了健康。

7、减肥为什么要坚持30到90天?

我们的身体每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,细胞更新一次的周期是1-3个月。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分,通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡,减少脂肪数量,你就必须要坚持1个月以上,突破细胞再生这个难关,才能成功减肥不反弹!

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2018-11-06