【早安易动减肥训练营】你减肥为什么没效果?原因都在这里……

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有很多人常年都在减肥,坚持了这么久,尝试了各种方法,到最后却还是没有成功瘦下来,这是为什么呢?苍天不公啊!小编告诉你,别再抱怨苍天啦,你一直减肥却没有成效,原因都在这儿呢!好用的减肥产品

减肥失败原因之一:挨饿节食

为了快速瘦下来,你一定试过节食方法,但是小编告诉你,节食减肥只能换来短暂的瘦,最后更容易越减越肥哦!什么减肥产品最有效

当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

所以最好不要采取挨饿节食法来减肥,不过如果你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600-1800卡路里的食物,以防止新陈代谢紊乱,这样才能助你健康减肥不反弹哦。

减肥失败原因之二:长期偏食

吃素可以减肥,所以很多MM为了快速瘦,在减肥期间只单一的吃些蔬菜或者水果,不吃一点肉食或者淀粉类的主食,其实这样不仅容易造成身体缺乏营养,影响身体健康,长期下去也会影响代谢和循环,造成体内毒素的堆积从而影响减肥,导致你减肥失败哦。

所以建议不管是在减肥期间还是平时,都不要偏食,吃饭的时候不能单一的只吃哪一种口味或者哪一种食物,一定要保证饮食均衡,蔬菜、水果、肉食、杂粮等都要适当的摄入,这样才不容易导致肥胖。

减肥失败原因之三:不爱喝水

喝水有助排毒,还能促进新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说,每日饮水至少1升有助减肥。不过,水喝够就行,不要喝太多,以少量多次为宜。美国医学研究院建议,成年女性每天水分的摄入量为2.58升,男性为3.54升,这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担,反而有害健康。

减肥失败原因之四:经常熬夜

少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己“睡饱”了。一般7.5-8小时睡眠最佳。

减肥失败原因之五:只做有氧运动,忽视力量训练

都知道减肥要选择有氧运动,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳等,但是为什么运动一段时间之后还是没有瘦下来呢?那是因为你的运动项目太过单一,只做简单的有氧运动,而忽视了力量训练。力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。

如果能把有氧运动和力量训练两者结合,以有氧运动为主,每周练习3次有氧运动即可,再以无氧运动为辅,每周外加练习一次力量训练,这样就能更好的提高你的基础代谢率,让你的减肥效果翻一番哦。

减肥失败原因之六:突击性减肥

许多爱美女性,都会狠狠地发誓要减肥,节食、拼命运动或是大吃***,可是,刚有一点成效的时候,就再也忍受不了减肥的痛苦,放弃减肥计划。或是在美食当前,先把减肥的事放几天,过几天再狠狠地补回来。

如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了。因此,突击性的反复减肥,可是爱美的肥姐胖妹们的大敌。

减肥失败原因之七:平时压力太大

压力太大会导致体重发胖,或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点,但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌,从而使食欲加大,还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大,因为腹部脂肪会引发糖尿病,高胆固醇以及其他健康问题。

缓解压力当然也不是难事:每天放松几分钟,经常做一些按摩,或者缩短工作时间、增加玩乐时间。

减肥失败原因之八:到了平台期

几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现,在最初减了几斤之后,效果就越来越差。直到最后毫无效果,然后就放弃了,其实只要你再坚持一段时间,便有可能就会减肥成功哦。

一般平台期出现的原因在于:反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果,所以要确保每隔4-6个礼拜就更换计划的一部分内容。

你知道为什么自己减肥总是失败吗?除了不够坚持,以上几点失败原因你有没有中招呢?如果你也有以上这些减肥经历,改进改掉,重新开始自己的减肥计划,按照小编教你的建议来做,再配合营养减肥餐使用,相信这一次你肯定能减肥成功哦。

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