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两周暴瘦15斤,分享减肥秘诀,饭后坚持一个习惯

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  • 来源:我要飞吧减肥网

其实很多小姐姐都是天生丽质,但是后天缺乏锻炼

今天就来说说普拉提,普拉提是一项有氧运动,很适合没有固定运动时间的朋友!特别是上班,带孩子人群,去健身房,去跑步,其实这些都不需要!只需要一根绳子。让小编来介绍一下这根绳子的魔力吧!通过以下几个简单的动作就可以达到完美身材:

1、站立拉伸

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上,将握把固定在胸前,双腿发力向上蹬,感受大腿和小腿发力,每组15次,每天2-3组。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

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