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春天不减肥,夏天徒伤悲,6个瘦腹部的动作,教你快速出马甲线

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  • 来源:我要飞吧减肥网

现代人由于生活作息不规律、工作压力大、缺少锻炼等原因,越来越多的人正在经历着"一胖毁所有"的噩梦。由于疫情的原因在家放了"超长假期"的大家,在复工第一天有没有经历被同事说"你胖了"的尴尬?趁着夏天还没来,大家有没有想"发愤图强"减肥瘦身的呢?其实目前来说,通过运动的方式来减肥塑型已经成了越来越多年轻人的共同选择。

减肥带给人的自信感是非常大的,脸蛋变得没有一丝赘肉,五官也会变得越来越立体,身材会变得苗条,想穿的衣服都能穿得下了,再也不用担心喜欢的衣服因为没有小码而穿不下啦。与通过节食减肥不同的是,通过运动健身获得的体重的降低是健康的,对自身有益的。

除了拥有更完美的体型和脸型,运动减肥带来的好处远不止于此。运动健身时,通过酣畅淋漓的流汗会加速身体内的新陈代谢,促进身体内的血液流通,更有益于排出身体内的毒素,会改善身体的亚健康状态,毋庸置疑,睡眠质量也会变得更好。

春天是最好的减肥季节,这时候人体的毛孔是紧致状态,瘦身后皮肤不易松弛,可以很有效的防止减肥后反弹。而且减肥成功后,夏天就可以想穿什么穿什么啦。因此,趁着大好春光,运动起来吧,和身体中每一寸多余的肉肉说拜拜吧!下面是6个马甲线训练动作,为了美美的好身材,赶快练习起来吧!

马甲线训练计划

动作一:抬腿左右交叉

动作要领:仰卧,双手手掌着地放在臀部下侧,双腿伸直抬起,脚尖绷直,左右腿绷直上下交替,交替运动时,两腿均不触碰地面。做15个一组,做5组。

动作二:仰卧屈膝肘触膝

动作要领:仰卧,将双手放在耳后,头部微微抬起,不用接触地面。双腿保持屈膝腾空抬起,上半身分别做左右转体。做10个一组,做5组。

动作三:仰卧交替举腿

动作要领:仰卧,双手向上直立,与地面垂直,双手握住一个物体。双腿左右腿交替向上抬腿,抬至与地面垂直,放下的腿放至接近地面。每次练习10个一组,共做5组。

动作四:哑铃负重转体

动作要领:仰卧,上半身抬起,双手放在胸前,双腿抬起,身体分别向左右两侧做转体运动,每个方向5个,每10个一组,共做两组。

动作五:仰卧对侧摸脚

动作要领:仰卧,右手放在耳后,右腿抬起伸直,左腿屈膝脚掌着地放在地面上,伸出右手去触碰右脚脚尖。每做5个换相反方向重复动作,10个一组,共做5组。

动作六:仰卧交替肘触膝

动作要领:仰卧,将双手放在耳后,头部微微抬起,不用接触地面。双腿屈膝抬起,左右腿像蹬自行车一样交替进行屈膝直腿动作,上半身跟随着左右转体,腹部和臀部保持用力状态。每次练习10个一组,共做5组。

通过健身减肥,不仅健康而且不易反弹,赶快运动起来吧,坚持下去,相信不久就会遇见一个更苗条更健康的自己!