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4个加速减肥的方法,只要坚持10周,让你暴瘦一圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

胖子都希望有一天能够暴瘦下来,穿上好看的衣服,在沙滩上秀出女神的比基尼身材跟男生的腹肌线条。减肥需要自律,三天打鱼两天晒网,三天管理饮食两天暴食的行为,无法让你瘦下来,反而会让你越来越胖。

减肥要讲究方法跟技巧,好的方法可以让你事半功倍。而错误的方法让你既挨饿又瘦得慢。今天健身小白来告诉你,怎么才能提高减脂效果,赶走身上的脂肪。

想让体重快下降?牢记4个方法,在家也能让你瘦下来!

方法1、多喝水,提高代谢

俗话说:女人是水做的,其实,所有人都是水构成的。水分占了身体的2/3,而婴儿时期身体的水分含量是最高的,细胞新陈代谢跟生命活力都会保持得很活跃。而成年后身体的水分会逐渐流失,皮肤也会逐渐失去弹性,老年状态的身体水分含量最低。

而充足的水分可以给血管跟细胞补充水分,促进血液循环代谢,加快体内垃圾跟毒素的排出,改善便秘,提高燃脂速度。每天喝水量需要保证2L以上,不要等口渴了再喝水。每天多次少量补充,你可以每个小时喝一杯水,饭前喝水,饭后1小时内少喝水。

方法2、热量摄入降低为平时的80%

做好饮食记录,把每天进口的食物热量都要在手机里面标记好。你可以下载一个热量计算APP,这样就可以清楚地知道每一种食材的热量,营养成分的构成。

我们可以选择多吃一些高纤维蔬菜跟低糖分的水果,少吃脂肪含量高的食物。平时只要先多吃两口蔬菜,提高饱腹感,你就能少吃两口肉,热量摄入就能下降。

方法3、每天100个深蹲

深蹲可以提高肌肉量,帮你改善扁平的臀型,提高臀腿线条,塑造曲线身材。100个深蹲坚持2个月,你的臀型就会明显上提。

在家可以进行徒手深蹲,分组完成,随着深蹲次数的提高,我们可以进行哑铃负重深蹲。深蹲的过程中,肌肉生长会让身体消耗更多卡路里,促进身体燃脂。

方法4、每天5组开合跳

作为高强度自重训练的不可缺少动作,开合跳能够快速提升心率,让你的身体进入燃脂状态,甩掉四肢赘肉跟小肚腩。这个动作不受场地影响,在家就能完成。

训练的时候,保持站立姿势,收紧腰腹,然后跳跃的时候,同时张开双腿跟双手,双腿向外,双腿举过头顶,然后再次跳跃,收回手脚,恢复原始站立姿势。每天5组开合跳,一组1-2分钟,就能相当于跑步20-40分钟的热量消耗。

减肥不能心急,心急吃不了热豆腐。想要瘦下来,就需要足够的坚持。4个减肥方法,只要坚持10周以上,你就能养成运动的好习惯,并且保持规律、健康的饮食作息,让身材暴瘦下来。