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宅家养出一身肥膘?6种室内减肥运动,帮你甩掉一身赘肉

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  • 来源:我要飞吧减肥网

还没有复工或者开学的你,现在是不是在家里依然吃好的、睡好的?你是不是忘记自己身上长了一身膘?即将复工或开学的你,是否要带着一身膘去见同事、同学呢?

春天已经过完四分之三了,夏天还会远吗?现在的肉肉,还可以被厚重的衣服遮挡住,夏天要来了,还遮挡得住吗?一想到夏天,漂亮的裙子、各种热裤、显腰的上衣,你是不是都有种冲动,要上网提前购买了呢?

有了减肥的心,减肥的行动还会远吗?受疫情的影响,不能随意踏出门外,是不是就意味着减肥的行动要延后了呢?

不是的,减肥的行动反而更应该抓紧起来,躺在家不是吃就是睡,再不行动起来肉只会越来越多,不会随着我们心中的意念而减少半分。

如何在家暴瘦下来,拥有小蛮腰、马甲线?在室内做什么运动能够高效的减脂增肌?虽然室内空间小,活动地方有限,但是自重燃脂训练,却是不错的选择。

分享几组不受利用室内空间限制的运动,抓紧动起来,每天20分钟,帮你甩掉一身肉。

1.高抬腿(60秒)

训练过程很艰辛,结果却是我们想要的。做高抬腿的时候,连续1分钟不休息,可以说强度是非常大的,一组做完,下肢肌群血液澎湃,心跳加速。

这个动作,主要是增加腿部肌群的力量,消耗卡路里,减少腰腹、臀部跟腿部的脂肪,提高腿部的肌肉线条。短跑运动常靠高抬腿运动来锻炼步频,以此来提高抬腿能力,跑出好成绩。

2.室内跳绳(1000个,分5组完成)

跳绳的运动量相当高,可以快速跳绳心率,而且运动方式简单,只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行,随时随地开展塑身减脂。

3.平板支撑(30秒,每次3-4组)

锻炼时俯身支撑于垫子上,双脚并拢伸直全程,并保持腰背部挺直,让身体从头到脚呈一条直线,同时收紧腰腹,过程中均匀呼吸。

4.爬楼梯

爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动,以最快速度跑6-12层,不断重复这项运动,时间不长,运动量大,过程可以休息10-20秒,调整心率。

5.开合跳(100个,3分钟完成)

开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿,对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸,防止腿部肌肉变粗。

6.腹部按摩

每天100下,逆时针50次,顺时针50次,腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力。如果长期坚持,肠胃排泄功能也能有所改善。建议:在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

这6个训练,如果你能坚持2个月时间,体能耐力、身体素质一定会大大提高,而身材也会逐渐瘦下来,让你在夏天来临时拥有好身材,自信的走出家门。