燃烧我的卡路里!强力消脂,试试这套平衡减肥功

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  • 来源:我要飞吧减肥网

春节快到了,“每逢佳节胖三斤!”一心想保持身材的朋友们应该怎么办呢?在此推荐大家勤练平衡减肥功,不仅可以燃烧身体脂肪,还能清浊排毒,达到养生保健功效。

具体方法如下:

基本功

第一节:划圆疏经

动作:全身自然放松、身体直立,双手移向小腹部(脐下三横指,丹田穴),左手在内,右手在外,掌心向内,做腹式深呼吸。吸气时,双手由内而外,向上举至头顶划一个半圆;呼气时,双手向下从胸前过划另一个半圆,至小腹前交叉。划一个圆为一次,每次做50~100下。

功效:通过轻松自然的运动肢体及均匀和缓的呼吸调整,疏理全身经脉和气血,促进腹中浊气、残渣排出,以达通大便、排湿浊的目的。

第二节:顺逆理肠

动作:左手在里、右手在外,以内力按压住腹部,顺时针沿脐周划圆,想象腹部中的肠道跟着双手在蠕动、翻腾,50圈后再行逆时针按摩腹部50圈,以腹部有热感、舒畅感为度。每次顺时针、逆时针各50下。

功效:中医学认为,腹部是五脏六腑所居之处,被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。通过内力按揉腹部,可刺激足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经和任脉等,使内气迅速汇聚运行,达到通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、补不足泻有余,具有却病延年的功效。

第三节:跳腾消脂

动作:原地站立后蹲下,尽力垂直向上跳动50~100次,以全身出汗、心率120次/分以上为适宜。

功效:通过强度较高的垂直跳动,刺激足阳明胃经、足少阳胆经等下肢经脉,促使体内多余膏脂分解,体内脂肪转化为热量,以达消耗体内脂肪的目的。

强力消脂功

第一节:慢速起坐抬脚

动作:仰卧于床上,以慢速度进行仰卧起坐及抬脚(开始时课堂在枕头上减轻难度),约20秒完成一次动作。每次做20下,建议早晚各练一次。

功效:仰卧起坐可促进腹部血液循环,疏通腹部经脉,通调气血,可促进消减腹部脂肪,对减肥后恢复腹部肌肉弹性亦有所帮助。

第二节:跪地游走

动作:在软垫或床上跪着游走20分钟。

功效:练习者可戴护膝保护双膝。在软垫跪地游走时,可起到刺激足阳明胃经穴位——犊鼻穴,牵拉足三里、丰隆穴的作用,使体内气血下行,减少臀部及大腿脂肪。此外,膝为筋之府,是筋的汇聚点,“肝主筋,肝开窍于目”,通过跪地游走还可起到养肝护目的效果。


基本功的动作较简单,一般人均可练习;而想要加快减肥效率的朋友则可以一起练习强力消脂功,但腰部受损者则不宜练习。建议每天早晚各一次,在餐后1~2小时练习,每天累计练习时间再1小时以上为佳。由于功法对身体素质有一定要求,患有高血压、心脏病及曾中风的患者应谨慎练习。同时,如果在练习中出现低血糖症状,如头晕、心慌、眼前发黑等,则应立即停下来,补充温开水或姜糖水。

内容来源:国家卫生健康委员会、健康报、

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