减肥不能单单靠跑步,这项运动让你快效瘦身不反弹

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  • 来源:我要飞吧减肥网

想要提高减肥的效率吗?别再单单靠跑步来减肥了,今天分享的力量混合流动训练,让你加速燃脂效率,更快达到瘦身的目标。每当提起减肥瘦身的运动,很多人第一个念头的就是——“跑步”。

跑步,绝对是运动减肥法里最热门、最为人熟悉的一项。一般上,人们都会选择慢跑来进行减肥。在各种实践中,慢跑也被证实为是可以大幅度提升人体各种机能的运动。 然而,在健身圈里,健身达人都很清楚,单凭慢跑来减肥的效果,一般上来说都不会很明显。

简单来说就是,比较慢。就好比人们如果经常吃一种药,久而久而人体机会产生抗药性。对于只进行单一有氧运动的人来说,减肥效果会随着时间推移而降低燃脂效率。因此,如果想要加快减肥效果,就不能单凭跑步或单一的有氧运动。适当加入一些无氧运动,会让人体燃脂效率提升很多,从而加快减肥瘦身的步伐。

今天要分享的【力量混合流动训练】,就是可搭配有氧运动来提高燃脂效果的力量训练。通过这套训练,我们可以有效锻炼到全身肌肉,而肌肉恰恰是能够帮助消耗脂肪的。让减肥计划更多样化吧,这样做既能打破单一有氧运动的沉闷和无聊感,让瘦身过程更持久,也能降低由于坚持不下去而反弹的可能性。

【第01个动作】【精灵坐】的步骤:(1)跪坐,小腿贴地,大腿和地面平行,腰背挺直和臀部保持平直;(2)双臂伸直向前,核心收紧,控制身体往后,再匀速恢复;(3)不要靠臀部下坐,保持大腿挺直,重复6次,循环2~3组。

【第02个动作】【流动旋转】的步骤(1)俯卧,膝盖离地,注意不要含胸;(2)核心发力,旋转身体,让目光随着抬起的手看向上空;(3)匀速进行,保持流畅,重复6次,循环2~3组。

【第03个动作】【滚动伏地挺身】的步骤(1)俯卧,全身收紧,屈腿90度;(2)做伏地动作时,背部夹紧,往上抬起手臂;(3)挺身时,全身保持平直;(4)重复6下,循环2~3组。

【第04个动作】【仰卧卷起】的步骤(1)仰卧,双臂放在头部两侧贴地,背部贴紧地面;(2)双腿抬起,屈膝,臀部顺势离地做卷腹动作,再匀速伸直;(3)重复6下,循环2~3组。

【第05个动作】【旋转螃蟹踢】的步骤(1)俯卧,双臂伸直撑地,双腿伸直;(2)抬起单腿,从内侧往另一侧踢,收回后换腿做动作,注意不要耸肩,全身收紧,转体时保持平衡稳定,不要晃动;(3)重复6下,循环2~3组。

【第06个动作】【动态下蹲】的步骤(1)双脚分开站,脚距比肩宽,脚尖朝正前方稍微往外侧;(2)微微下坐,膝盖和脚尖同方向,持续把臀部往下压再抬起,持续刺激臀部肌肉群;(3)重复12下,循环2~4组。

一直在跑步的你,慢慢地发现自己进入减肥瓶颈期了吗?