【八段锦】流行千年的传统健身减肥功

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  • 来源:我要飞吧减肥网

每天早上起床后,我都要先站桩,时间不一,从5分钟到30分钟以上。

这样静静站着不动的锻炼方式,可以慢慢唤醒尚不活跃的身体,使得气血逐渐充满全身上下。因为坚持这样的练习近一年了,过不了一会,我的手脚就开始温热了,见好就收。

此种锻炼方法最适合冬季,在室内即可进行,无须做任何热身运动,只要放松地站着就好,身体会自行慢慢松开,使得精神处于放松的状态。

站桩的核心是,需要不断地微调姿势,使得身体能在保持中正的前提下,尽可能地使身体重量落在脚掌上,尤其是脚后跟。难点在于,腰胯和膝盖的放松。一般初学者需要较长的时间,才能找到平衡。我大概练了半年时间,才能使膝盖不受力。

我站的桩是抱圆桩,这也是八段锦的起始姿势,和贯穿整套功法的基本身型。

所以,站桩是八段锦入门和进阶的基本功。很多人八段锦练了很久,收效甚微,大多是由于缺乏基本身型的锤炼,在过程中出现身体偏歪、马步不稳、不会放松关节等问题,动作失去该有的准度和神髓,便不能取得理想的锻炼效果。

站完桩以后,我会做一式“易筋经”里的达摩抖雪。这个动作就是原地抖,进一步促进气血的循环速度,也算是八段锦之前的热身。

易筋经是我几年前我在康复颈椎和腰椎时练的功法,与八段锦有异曲同工之妙,旨在通过抻筋拔骨,恢复身体的正常生理结构,进而改善气血循环和修复损伤。我每日坚持练习,早晚两遍,练至半年,基本康复泰半。

由于易筋经一套练完需时在半小时以上,我便开始学习较为简单的八段锦,从去年中一直坚持至今,可以说小有心得。收获有几个:

一、我深知颈椎、腰椎问题,如不注意便会再次发生,除平日不久坐之外,坚持练习八段锦令我的脊柱始终保持一个比较好的状态,没有再次发生僵硬或者疼痛、不适的状况。

二、由于长期地抻筋拔骨,我的身体变得十分柔软,并且体态挺拔了不少。从小一直驼背的我,怎么改也改不了,现在大概比原来长高了1-2厘米。

三、健康状况也有改善,气色是看得见的变化。去年患上的慢性鼻炎,基本上也快好了,脚气的问题也没有了。

四、意外地发现李小龙“一寸拳”的奥义,其实就是通过快速地扭动腰胯,利用全身筋膜的弹性来实现“四两拨千斤”,在短距离内击出威力巨大的技击。这也是传统武术的精髓所在。

应该说,易筋经、八段锦或五禽戏等传统健身功法,没有孰优孰劣之分,任何一种只要在“把握精髓”的前提下,坚持练习都能见效。我并不建议几种功法同时练,反而不利于提高水平。

按照现代语境,八段锦其实就是体操的一种,与郑多燕减肥操或其它肢体锻炼,是一样的,并不神秘与特殊。

八段锦练不好的人,是因为没有把握这种体操的精髓,而关键在于练功。练功与做体操的概念完全不同,练功是累积的,在重复中越练越好。所谓,常练常新,登峰造极。而做操只是简单地重复动作,像是应付式的任务,水平就会一直很低,自然没效果。

掌握八段锦精髓的话,完整一套大约10来分钟,会有身心舒畅、精神放松的愉悦感,浑身散发温热感,夏天会出一点微汗。这就是疏通经络、气血畅顺的体现。

如你所见,坚持练习八段锦不仅能够改善颈椎和腰椎问题,对于改善亚健康和慢性身体疾患也有很好的效果。减肥,就更不在话下了,比绝大多数声称具有减肥效果的运动,如瑜伽、跑步,都要好,也更安全。

虽然八段锦动作缓慢,看似简单,实则蕴含诸多要求,对筋骨僵硬的人来说,做起来相当困难。即便是已经练过易筋经的我,掌握“摇头摆尾去心火”这一式时,也足足用了两个月时间,才能勉强达到动作标准,做到真正的摇头摆尾——即用尾龙骨带动整条脊柱转动。

现在有很多八段锦的教学视频,但并没有把精髓点出来。所以,我把自己的练习经验分享出来。

我认为主要抓住两点:

一、立身中正

身体不能偏歪,左右均衡,前后均衡,上下均衡。即使身体必须转动,也要保持中正,自然跟随而不刻意。这就需要通过站桩的练习,卸掉身体多余的拙力,才能放松地保持中正。

二、阴阳调和

八段锦蕴含传统的养生智慧,在动作设计上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比较玄乎,换成动静、轻重、虚实、高低、左右、内外、松紧就好理解了。

以“双手托天理三焦”为例,手用力为重,脚不用力为轻,用力处为实,不用力处为虚,托天时亦有动静的转换,时刻都保持着均衡、协调、转化的态势。

如果没有掌握这些精髓,而是机械地模仿八段锦教学视频,那再怎么练习,也很难取得好的锻炼成果。

一些教学,还会提到呼吸的事情,让加入腹式呼吸。其实这是非常错误的,练习八段锦只要自然呼吸就好了,不要刻意去调整呼吸,更不能憋气。随着练习程度的提高,身体会自动调整呼吸。

一方面,增加呼吸要求提高了练习难度;另一方面,用不自然的呼吸练习,反而可能有损身体。现在多数人运动都用不自然的呼吸,甚至咬牙憋气,其实就是在伤身体。

当然加入腹式呼吸的练习效果会更好,但前提应该是自然。平时可以进行腹式呼吸的练习,令腹式呼吸成为自然的习惯,等八段锦的动作练习自如后,再尝试融入腹式呼吸。

对初学者而言,动作快反倒容易,慢动作的八段锦做起来相当困难。而且需要扎马,大多数人都不会使用腰胯,于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖,就是因为如此。所以,要注意这个问题,不要强行模仿视频进行练习,很多教学视频还是错的。虽说有版本问题,但基本核心还是一样的。

建议,先练第八套广播体操,打好基础。这套体操与八段锦有类似的健身效果,但动作相对容易,也不需要扎马步,最适合初学者练习。