高强度间歇训练和间歇性禁食,能帮你更快减肥减脂

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  • 来源:我要飞吧减肥网

随着年龄的增长,我们应该更加注意自己的身体健康,降低自己的体脂率,养成运动和健康饮食的习惯远离肥胖身材。当人们开始减肥时,首先注意到的往往是体能的大幅提升,患炎症的几率会降低,减肥后会感到更快乐。

说到减肥很多人总是不成功往往都是这3种原因:1减肥方法用错了,2减肥不是自己的意愿动力不足,3平台期没有坚持。健身减肥过程中能快速有效反馈见效训练结果,是对我们减肥很最重要的。提高减肥效率大家可以尝试加入高强度间歇训练和间歇性禁食

1.尝试高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练(也称为HIIT)是一种运动形式,可将快速的活动与短的恢复时间结合在一起,以保持您的心律升高。

研究表明,HIIT在促进脂肪燃烧和促进体重减轻方面非常有效。每周进行三次HIIT训练的年轻人,在饮食或生活方式没有其他变化,12周内平均每周平均减2千克脂肪。

他们的腹部脂肪减少了17%,腰围明显减少。与其他形式的有氧运动相比,HIIT还可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

2. 间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食模式,涉及在进食和禁食之间循环。研究表明,间歇性禁食可能有助于减轻体重和减少脂肪。研究发现,采用间接性禁食3至12周可减轻体重多达7%,并使体内脂肪减少多达5.5千克。间歇性禁食与力量训练相结合,每天仅在八个小时的窗口内进食有助于减少脂肪量并维持肌肉量。

间歇性禁食有几种不同的类型,常用的是16/8方法和5:2饮食。16/8方法:16个小时属于不准吃东西阶段,其余的8个小时可以自由进食,比如说早上9点吃第一餐,那么最后一餐必须在晚上5点之前完成,剩下来的时间都不能够吃东西。

5:2饮食是指在一周内,其中的两天限制热量的摄入,限制在500-600卡路里,其他的5天正常饮食。对于间歇性禁食需要根据适合您的日程安排和生活方式来安排。

下面推荐给大家一组hiIT燃脂训练

动作一:12次一组 5组 每组间隔休息45秒

动作二:20次一组 5组 每组间隔休息45秒

动作三:20次一组 5组 每组间隔休息45秒

动作四:12次一组 5组 每组间隔休息45秒

动作五:8-12次一组 5组 每组间隔休息45秒