在哪都能减肥的技巧:一个超简单有效的减肥方法,不知道就亏了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

想要简单又要有效,这种减脂办法……

这种办法:

没有场地请求,不用出门去健身房,只需从床上爬起来就能做;

不用破费太多时间,碎片化时间就能够练;

能锻炼全身肌肉,每天练一练,腹肌、翘臀、倒三角,通通都有;

最重要的一点就是:省钱!

很简单,你只需求:

一瓶水!

放心,不是让你每天只灌矿泉水不吃饭。

而是用它做道具。

第一招:原地十字跑

要点:

矿泉水放地上,然后收紧腹部;

绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动。

很多人由于久坐,下半身生硬,在跑起步来经常会觉得到上半身与下半身「脱节」。这个动作能够解救你的身体!

它来自于足球运发动的锻炼项目,能够有效进步你对身体的控制才能,让你取得豹子般的迸发力和猫一样的柔韧性!

每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!

你再也不会没事就摔跤,崴脚!

从此走路带风说的就是你了!

要点:

双手持水瓶静置在身体两侧;

然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体程度;

渐渐收回双脚,恢复站立位。

这个动作可以一口吻练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还能够进步腿部的柔韧性!让你练出腹肌和翘臀。

每天练习,一次做 12~15 个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!

第三招:W 型伸展

要点:

双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,夹紧后背;

渐渐收起手臂,呈现 W 字。

很多办公室人群和学生党,由于久坐,经常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。

这个动作不只可以协助你练习后背肌肉,还能够强化肩部肌群,让你上半身变得挺拔。

每天做 12~15 个,让你不再驼背,提升气质,走路俯首挺胸!神采奕奕!

怎样,学会了吗?

一共 3 个动作,每天做 3 组,只需两个水瓶,一平米的小中央!

10 分钟不到就能够让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!