减肥智商税?你中招了吗!高强度无间隙运动,榨干你的脂肪

  • 时间:
  • 浏览:65
  • 来源:我要飞吧减肥网

一说到减肥,这恐怕是大多数普通人最头疼的事情。想要好身材,想要瘦下去,可是始终找各种理由没有付出行动。对于一个长期健身的人来说,减肥没有那么复杂,坚持运动即可。那么这篇文章我将从4个方面给大家分享关于减肥智商税和正确的瘦身减肥方式。

减肥瘦身效果对比


一、为什么现在的人们想要减肥?

人类文明发展到现在,我们的生活是从一个吃不饱的年代到现在的小康水平。几百万年前,人类都是以打猎、野宿为生,条件十分艰苦、吃不饱,人类需要生存下去,就需要摄取食物,补充能量。

狩猎维持生活

原始人类在猎到动物时,最先吃的是动物的毛皮,也就是脂肪。囤积脂肪,才能储存更多的能量维持人类生存。脂肪是三大营养素碳水、蛋白质、脂肪中,单位重量下含有的能量最多,获取更多的脂肪来供人体生命维持。

如今生活条件好,饮食结构丰富。大多数人对吃情有独钟,尤其是那些油腻的、脂肪含量高的美食。由于人类的基因一直延续到现在,我们的骨子里是流淌的囤积脂肪的血液,再加上人体的神经适应。所以说更喜欢吃高油脂、甜品以及过度加工类的食品。

油脂含量高的烤肉

人类以前的生活,打猎、奔跑也算是一种运动如今的人们空闲时不是躺在床上,就是久坐少动,身体素质越来越差,自然而然肥胖引起一系列疾病问题。现在的人们就想着瘦身减肥,保持健康。

肥胖

二、网络流传的快速减肥的方式真的靠谱吗?

1.减肥智商税,扎心了!

现在的人们追求快速减肥的方式,不想花时间,只想坐着就能轻松瘦。那么减肥瘦身市场迎合现在的需求,抓住人们懒惰的心理,各种奇葩、无厘头的减肥智商税,如下:

奇葩减肥教学:“每天五个动作,七天瘦肚子瘦大腿”、“不运动就可以瘦”、网络瘦身减肥充斥着各种快速无效的减肥方式,只不过是简单的有氧运动,强度什么的都达不到,做起来除了全身酸痛,毫无减脂效果,他们只是为了博取普通人的眼球,获取流量而已。

奇葩减肥教学

无厘头瘦身物品:腹肌贴、减肥口香糖、瘦身药、塑腰带等等,这些东西只不过是那些商家、营销号谋取暴力的方式,迎合了人们不想运动就想瘦的心理。除了花费冤枉钱,对瘦身减肥一点没用,还会造成身体各种健康疾病。

减肥药物营销

减肥塑腰带

强烈忠告:身体懒惰,脑子不能懒惰。网络媒体资源那么发达,获取一份瘦身减肥的健身干货很容易,搞懂原理,远离智商税。

2.瘦身减肥的原理

正常脂肪燃烧

脂肪主要给身体提供能量。当我们人体长时间处于饥饿,糖元供应不足时,体内的脂肪在酶的作用下就会分解成脂肪酸和甘油,氧化供能,产生能量、二氧化碳和水。能量维持身体代谢活动,而二氧化碳和水通过呼吸、汗液等方式排出体外,那么脂肪不断分解,转化为能量被消耗。

运动加快脂肪燃烧

日常生活中的一日三餐甚至加餐。在正常情况下,脂肪进入人体后满足人体基础代谢能量的需要,进食过量的脂肪后,脂肪会分解为甘油三酯贮存在体内,造成超重或者肥胖。

人们处于长期饥饿的情况基本不可能,再加上不吃不喝势必造成身体能量缺乏,疾病产生,所以必须加强健身锻炼。在运动健身中,能量被大量消耗,促进脂肪燃烧。

减肥的原理

减肥的本质即是控制饮食的过程,摄入量小于消耗量,加强体育锻炼,才能促进我们脂肪的燃烧。

那么体脂率很好的反映人体内脂肪含量占人体总重量的多少。一般来说,成年男性正常的体脂范围在15-18%,女性在20-25%。健身锻炼一段时间过后,可以通过体脂称或者健康检查体脂率是否处于正常范围。

三、最好的减肥方式,高强度无间隙运动

1.训练原理

相信经常健身的人都知道高效燃脂方式高强度间歇运动(HIIT),因为每一个健身的人都经历过减脂的过程。其原理是在短时间内,无休息无停顿的中高强度运动,只需安排5-6个徒手动作或者器械辅助动作, 整个过程5-10分钟能完成,高效燃脂。

2.动作安排

以自身体重的形式,编排5-6个徒手动作,举例如下

波比跳:结合了深蹲、俯卧支撑及跳跃一连串的动作,短时间内提升自己的心跳率。

波比跳

俯卧撑:每个人都曾经做过的基础锻炼,利用肘关节的屈伸来刺激上肢、腰部的肌群。

跪姿俯卧撑

登山步:俯卧撑支撑,向斜前方做屈膝登地,沿着内侧收腿,交替进行。

登山步

箭步蹲:挺胸收腹,双脚来回交替进行弓步下蹲。

箭步蹲

跳远:屈膝收腿,绷紧核心,上肢协调发力,向前跳出并返回原地。

跳远

3.训练要点

  • 以上每个动作30秒,所有动作做完算一组, 3~4组,组间休息10-20秒,完成时间8-10分钟;
  • 保持中高强度,维持最大心跳80%;
  • 整个训练完成时间的长短,决定了训练强度和效果;
  • 训练时间把控在30-40分钟,集中精力参与运动;
  • 保持好呼吸和训练节奏,控制最大心跳的70%-80%左右。

跳远

4.训练效果

整个高强度无间隙运动,全身上下都在动,心率跳的很快。体内能量大量被消耗,脂肪就会被充分燃烧来供能,这样就达到了瘦身减肥的目的。

四、总结

所有快速高效、走捷径瘦身减肥的方式都是不可取的。希望各位减肥的伙伴能够正确的认识,想要远离肥胖,只有长时间坚持,加强运动锻炼。至少3个月,你才会看的见瘦身的效果。

每一个健身爱好者身材塑造都是花了很多努力,流了很多汗水。瘦下来的自己真的很好看,你将体会到运动瘦身前所未有的快乐,爱上努力健身的自己。