跳绳是“减肥王牌”,女人每天坚持这么跳,一个月就能见到成果

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  • 来源:我要飞吧减肥网

说到跳绳,很多人认为它是趣味性的运动方式,轻松又简单,但很多人可能不知道,跳绳其实对减肥也是很有帮助的,有不少人都是通过跳绳减肥成功的。虽然热量消耗上,跳绳不如跑步,但是相比于跑步,跳绳具有非常多的优势,是跑步远不能及的。

首先来说,跳绳本身对场地没有太多的要求,因为它是属于固定运动,在家里也能跳,不会受到外界天气的干扰,所以也更容易天天坚持,并且跳绳对体能的要求也不如跑步,不需要太多的毅力,跑步5分钟对很多人来说有不小的难度,但是跳绳20分钟,对很多人来说是能够做到的,而且跳完还不会感觉很累。对于减肥来说,运动强度大不一定有利于减肥,因为过大的强度容易产生疲劳,无法持续,甚至是伤害到身体,而跳绳的运动强度适中,对减肥的人来说是很合适的运动。

从客观上来说,跑步的热量消耗是500-800千卡/小时,而跳绳是480-720千卡/小时,虽然跳绳略微逊于跑步,但是因为跳绳更容易坚持,和持续的锻炼,所以通过跳绳来减肥的成功率要远远高于跑步,对于很多没有毅力,体能不行,运动能力差的人而言,跑步时不如跳绳的,减肥作用没有跳绳那么好。

当然跳绳也需要讲究方法,不能随意为之,每次跳绳必须要保证充足的营养,不能饿着肚子跳绳,否则后续停止减肥,可能造成体重反弹,还有就是每次跳绳不得低于20分钟,这样才能更好的激发脂肪的消耗,减肥的效率更高,成果也更好。当然跳绳虽然简单,但是还是需要持续的坚持,不能够三天打鱼两天晒网,这样减肥的作用会减弱很多。

从理论上来说,在减肥初期阶段,因为脂肪较多,如果每天能够坚持1小时的跳绳,一个月瘦4斤是打底的,有的人瘦8斤也并非难事,正是因为跳绳的减肥效果很好,所以被誉为是减肥的王牌运动。

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