8个动作,开启你的减肥之路

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  动作一

上斜俯卧撑

  

骨盆后倾,双腿夹紧,不耸肩,夹肘发力,大臂离身体角度不要超过45度,可以根据需求调整双手间距。根据自身情况,调整支撑物高度,越高越容易,越低越难。

 

  动作二 

仰卧抬腿


  

  动作三 

平板支撑

公认为训练核心肌群的有效方法

 

  动作四 

深蹲

几乎能训练身体的所有部位

名副其实“训练动作之王”

 

  

  动作五 

弹力带硬拉

 

  动作六 

壶铃高脚杯深蹲

  

  动作七 

箱式深蹲


找一个箱子,其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹,不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子,然后起立。

 

 

  动作八 

哑铃举

 

 

  动作九 

平板支撑哑铃划船

 

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