为什么跑步是最减肥的运动?如何避免岔气、腹痛、抽筋?

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  • 来源:我要飞吧减肥网

科学研究证明,跑步是最有效率的消耗卡路里的运动之一。如果你已经是一位跑者,那么请你继续保持它,如果你还不是一位跑者但是对减肥很有兴趣。

4条理由告诉你,为何跑步是最有助于减肥的运动?

1.跑步结束之后它还在发挥减肥功效

高强度运动比起一些低强度的运动来说具有更多的“后续效果”,如果你分别以跑步和散步的方式完成相同的距离,那么跑步将带来更多的减肥效果。

对比跑步者和散步者,跑步者减掉的体重比散步者高出大约90%。

2.跑步具有更高的“燃脂”效率

跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是不一样的,在一个固定的时间中,一般人通过跑步完成的里程通常是走路所完成里程的2-3倍。

3.跑步运动具有极强的方便性

跑步也是最适合减肥的运动,任何时间任何地点都可以开始跑步,你几乎不需要任何专业设备——除了一双跑鞋。跑步没有任何门槛,每天只需坚持40分钟左右的时间就可以了。

4.跑步运动会让你身心愉悦

跑步能够带给人欢愉的感觉,像吗啡一样容易让人上瘾。当你在完成一次艰苦的跑步运动时,大汗淋漓的感觉,你的身心都会感到愉悦。

如果想要消耗脂肪,我们建议最好不要低于30分钟的慢跑。在刚接触到跑步时,一定会有岔气,抽筋的情况发生,如何避免跑步中会发生的一些问题?

腹侧疼痛:腹侧疼痛就是我们经常说的岔气,发生在距离肚脐之外的四指处,跑步时像锥子钻一样的疼。原因是我们跑前热身和呼吸问题。

热身的作用:

跑步前的热身拉伸,能够保证腿部和臀部的肌肉弹性;保证关节液充分分泌,在运动过程中不至于发涩;避免跑步时突然迅速的提高对心肺会产生副作用。

岔气是由于呼吸问题,如果热身很充分但还会岔气,可能就要考虑是否自己的呼吸方式不正确。

正确的呼吸是:两步一吸两步一呼。在进行速度的变化时,呼吸的节奏也要相应跟着变化。建议一段距离内保持匀速跑,想要变速的话,可以休息一下,再重新调整速度。

小腿抽筋

最主要的原因是脱水。跑步时大量出汗,人体的肌肉细胞无法得到充足的水和电解质,肌肉疲劳,这时候就容易导致肌肉的异常收缩和拉筋,甚至拉伤。

所以运动前的补水更为重要跑步前半个小时以上进行补水,而不是跑步前几分钟。记得是小口补水,而不是大口的喝下去。如果在跑步前几分钟喝水会给腹腔造成很大的压力胃就会疼。

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