5分钟简单操作的减肥方法,应该早点知道

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“减肥”这个定时定点的紧箍咒,又牢牢地抠住了广大年轻人的脑壳令人痛苦不已。

三天两头的热搜上全是极具冲击力的明星减肥大法,让网友的心头时刻萦绕着震惊、敬佩与愧疚。

所以很多的年轻人都在沉迷于减肥。节食也是很常见的一种方法,其实合理控制饮食比过度节食要好的多。

今天康养小编就为大家整理简单的运动减肥的方法,希望对正在塑身的你有所帮助。

俯卧撑

俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作,无需任何器材,任何时间都可以锻炼! 俯卧撑也是大多数人都能完成的练习,是一般人锻炼的最佳选择之一。

教学要领:

两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰,抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直,重复。

登山跑

模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,腹部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需控制身体稳定。

教学要领:

起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限,往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳,待熟练后,再加快速度。

原地高抬腿跑

高抬腿对于要减肥的人们应该不会陌生!不需要任何场地,没有限制,随时都可以运动!而且消脂能力是特别强!

教学要领:

手进行摆动或者叉在腰间,上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步,在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。

开合跳

开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

教学要领:

挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手);归位时:双脚合并,双手归回两侧,动作重复循环。开合跳落地时的技术要领:从脚前掌过渡到全脚掌(脚尖落地过度到脚掌)——屈膝缓冲!记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器

跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。

教学要领:

两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步,换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

深蹲

深蹲从科学角度讲,它也是最具挑战性的练习。当然了,也是作用最大的,深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长,因为它的困难程度,深蹲强迫身体分泌更多的生长激素,导致肌肉生长地更快,深蹲有强大的溢出效应,能使你所有其他练习都得到增长。

教学要领:

屈膝,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直,屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

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