减肥直接有效的瑜伽动作,每天练一遍,瘦身不再难

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  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥,是很多女生都绕不开的坎了,而身处现在这个不缺美食的时代,减肥之路似乎也不是那么容易呢,“吃饱再减肥”也就成了大多数人的口头禅了。当然,吃还是要吃的,民以食为天嘛,而减肥也需要以健康的方式来减了,例如可以通过瑜伽的练习来达到减肥瘦身的目的也是个不错的选择呢。

但是瑜伽的体式动作这么多,要选择哪些体式动作来练习才更好呢?下面伽人就推荐几个对减肥直接有效的瑜伽动作给大家吧,坚持每天练一遍,让瘦身不再难!

瑜伽指南针式

1、新手可以背靠墙以直角坐姿坐在地上,双腿并拢,双手指自然置于身体两侧的地上,腰背挺直,深长均匀地呼吸几次。

2、吸气,左腿抬起并弯膝,往身体方向回收,靠近身躯时膝盖重新打开,整条腿往上伸直,左手从左大腿下方绕过五指撑地。

3、呼气,右手打开上举高过头顶,往左侧弯肘,小手臂越过头顶抓住左脚跟,左手臂,左肩后方与右手一起稳住上举左腿。

4、头部转向左边,眼睛看向左下方,右腿保持伸直,脚跟贴地,脚趾尖指向正前方。保持这个动作30秒~60秒后,换边练习。

动作练习好处:通过练习可以活动全身肌肉,尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼,对身体具有很好的瘦身效果,而且还能加强腰部力量和打开腿部柔韧度,对于开胯练习也很有帮助。

瑜伽女神式

1、山式站姿开始,双手扶住髋部,右脚向右侧打开,双脚分开约1.5倍宽,双脚掌向外分开约45度,呈八字形状站立。

2、吸气,双臂向上伸直。呼气,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直,屈肘,两手小臂交叉置于脑后,左手抓住右手腕。

3、身体略微往左侧下腰,头部转向右上方,眼睛看右下方,脚跟提起,脚尖踮地,保持3次呼吸后,吸气,伸直双腿,腰躯回正,呼气,继续2和3步骤,身体往右侧下腰,反复2和3步骤动作5-10次后,还原山式站姿。

动作练习好处:练习女神式是通过不断下蹲和伸直双腿来达到锻炼全身肌肉的目的,尤其是侧重于双腿的锻炼,让人站着也有种跑步健身减肥的感觉。

瑜伽三角扣手式

1、山式站姿,双腿打开一腿宽距离,双脚掌向外分开越45度,呈八字站姿,双手自然垂直于体侧,挺直腰部,目视前方。

2、吸气,右脚向右旋转90度,左脚往右稍内扣。呼气,上身往右侧下屈,左手饶至体后伸直,右手从右大腿内侧绕过后侧并弯肘向上抓住左手腕,右侧腰紧贴右大腿,头部向左上方略微扭转。

3、双腿保持伸直,胸腔打开,保持5次呼吸后,换身体另一侧练习。

动作练习好处:锻炼腿部、腰腹部与背部的肌肉群,消除多余脂肪。通过扭转促进新鲜的血液流向脊柱,使脊柱灵活,缓解并消除腰、背部的紧张与疲劳感。

瑜伽单腿桥式变体

1、平躺在垫子上,曲双膝,双脚往臀部方向尽量靠近,小腿大腿紧贴,脚掌压实地面,双脚分开与髋部同宽。

2、呼气,收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,肩胛骨向中间移动,吸气,右腿向上伸直,眼睛看向上方。

3、右腿继续往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,身体形成肩倒立姿势,左腿脚跟提起,脚尖踮地,双手抓住左脚踝。

4、保持这个动作5次呼吸,右腿返回地面,换左腿向上伸直,并往头部上方伸展,双手抓住右脚踝,保持5次呼吸,还原平躺姿势休息。

动作练习好处:加强对身体锻炼,同时还能侧重锻炼腰腹部肌肉,使腰部和的线条越来越紧实;强化背部,缓解背痛。

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