<--BaiDuTongJi Start--!> <--BaiDuTongJi End--!>

瘦腿瑜伽轻松瘦出大腿缝 减肥饮食吃什么好

  • 时间:
  • 浏览:109
  • 来源:我要飞吧减肥网

练习瘦腿瑜伽帮你减掉大腿赘肉,让你的双腿更加纤细,更加迷人。想要练习瘦腿瑜伽不妨跟着我们的瘦腿瑜伽教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿锻炼,练瑜伽立显大腿缝。

下面,我们将和大家一起来学习两组瘦腿瑜伽动作,大家可以跟着练习的步骤慢慢的进行练习,不要急于求成。

瘦腿动作一

STEP1

站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

STEP2

头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

这里需要注意下,我们每一个人的身体体质有所不同,可能练习的效果也会有所不同,大家在练习的时候不要攀比,尽力而为。

STEP3

身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

STEP4

身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,大腿后侧放松,量力而为即可,千万不要勉强自己。

STEP5

身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

做完上述动作之后,我们的瘦腿练习就完成一半。想要练习下面的瑜伽动作,不妨先放松一下身体,感受一下我们的身体变化。

瘦腿动作二

STEP1

双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

STEP2

双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

STEP3

接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

STEP4

再恢复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。

STEP5

身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,恢复动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。

STEP6

最后就恢复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

瑜伽饮食——减肥吃什么好

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。

在纤维素含量速溶燕麦片三到四克每。而在肉饼燕麦面包屑。但最推荐的当然还是麦片粥,你可以添加任何自己喜欢的食物,即使是牛肉丸,这样的健康早餐有些人无法抗拒。

牛排

牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。

尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。

猜你喜欢

腿粗如何减肥?女生瘦腿的最快方法

瘦腿的必要性拥有一双纤细笔直的双腿,不仅能让身材比例更加完美,也是吸睛利器哦!但很多MM对自己的腿型并不满意,不是大腿赘肉多,就是小腿肌肉多,那怎么瘦腿美腿最有效呢?下面这几个

2019-10-03

有没有只瘦腿不瘦胸的减肥方法?

有,在梦里什么都有。首先你需要知道,我们减肥的一个重点就是减脂,而脂肪分布在身体的各个部位,并不存在局部减脂的说法。通过运动可以帮助我们消耗脂肪,让我们全身各个部位的脂肪比例下

2019-09-29

减肥排油大肚子抖音懒人神器瘦身咖啡燃脂餐食品包瘦腿全身肚脐贴

 减肥排油大肚子抖音懒人神器瘦身咖啡燃脂餐食品包瘦腿全身肚脐贴【在售价】168.00元-----------------【立即下单】点击链接立即下单

2019-09-27

甩脂机抖抖机腰带家用健身站立式甩肉减肚子瘦腰瘦腿懒人减肥器材

甩脂机抖抖机腰带家用健身站立式甩肉减肚子瘦腰瘦腿懒人减肥器材【在售价】159.00元【券后价】59.00元-----------------【立即领券】点击链接即可领券购买【立

2019-09-26

懒人瘦身甩脂机抖抖机减肥神器瘦腰瘦腿肚子腰带甩肉燃脂运动器材

  懒人瘦身甩脂机抖抖机减肥神器瘦腰瘦腿肚子腰带甩肉燃脂运动器材【在售价】199.00元【券后价】129.00元-----------------【立即领券

2019-09-26

保鲜膜大卷家用经济装瘦身瘦腿食品级商用蔬菜冷藏厨房美容院专用

保鲜膜大卷家用经济装瘦身瘦腿食品级商用蔬菜冷藏厨房美容院专用【在售价】15.60元-----------------【立即下单】点击链接立即下单:

2019-09-25