瘦身还是瘦胸?跟着走减肥瘦身还丰胸!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

今天为大家介绍9个简单的丰胸动作,选择节食减肥的妹纸们再也不用担心瘦胸。

1

外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膀位置,这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膀上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膀上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

 

3屈手挺胸

注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。

Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。

Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

 

4合十提升

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

5左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

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