跳绳,减肥界的黑马,注意3点正确跳绳,让燃脂效率更高

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  • 来源:我要飞吧减肥网

跳绳是一项全身性的有氧运动,坚持跳绳可以使呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分锻炼,使得心肺功能得以改善。从减肥的角度来看,可以调动全身肌肉的参与,可以迅速提升心率有助于消耗热量而起到减肥的作用,也正是因为它在减肥方面效果较好被称为是减肥界的黑马。


在我们日常的减肥运动当中,我们也总是把跳绳与跳步做一些比较,因为两都属于全身性的有氧运动,并且都具有很强的普适性。但是与跑步相比,跳绳还是有一些明显的优势的,比如以下几点:

  1. 跳绳占地范围小,只要有几平米的空间我们就可以进行。
  2. 跳绳花样较多,可以使运动显得不是那么枯燥无趣
  3. 燃脂效率高,与跑步相比持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟


但是,虽然说简单的跳绳运动有着自己独特的优势,但是要想减肥效果好我们还是需要去注意一些事情。

  1. 减肥所依靠的不仅仅是运动,更要以合理的饮食控制为前提,在不考虑饮食的情况下,即使是效率再高的减肥运动也不会有意义。所以,在饮食上,我们需要在保证代谢所需的前提下去控制总热量,具体方法是调整饮食结构,以低热量食物取代高热量食物,并且把每一餐吃到7.8分饱。
  2. 在跳绳过程中,即使是最基础的慢速跳绳运动不能像跑步一样,一直均匀地进行下去,所以我们在实际的跳绳过程中,可以多选择几种花式来交叉进行,并且在速度上以快慢结合的方式效果最好。当然,我们也可以在跳绳过程中加入几个全身性的动作或者是徒手的力量训练来做,比如开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹等等,也就是可以自己制定一个跳绳版的HIIT。
  3. 在跳绳过程中,我们可以去调整频率,但是在幅度上,我们不要过大,最重要的是不要跳得过高,跳得过高不仅会影响速度,最主要的是会对膝盖造成更大的冲击力。所以,我们在跳绳过程中需要注意保护自己,除不要跳太高以外,还需要注意不要在过硬的水泥地面上进行,尽量穿一双具有缓冲作用的鞋子。

最后,跳绳虽然燃脂效率高,但也要保证一定的速度来使心率达到一个最佳的燃脂状态,从匀速跳绳上来讲,我们要做到可以正常说话,但还是很喘的一个状态。如果是间歇式跳绳,我们就要在每一组的跳动过程中把动作做到自己的极限。


综上所述,在了解跳绳的优势与注意事项以后,下面分享一组花式跳绳动作,我们可以选择自己可以做到的动作来以间歇的方式进行,比如每个动作30秒,休息10秒,每次进行3-5组,当然具体可以根据自身情况来合理调整。

动作一:

动作二:

动作三:

动作四:

动作五:

动作六:

动作七:

动作八:

动作九

需要说的是,跳绳虽然是一项普适性很强同时燃脂效率很高的运动,但是对于体重基数较大、膝盖有伤痛、心肺功能不好的朋友一定要慎重考虑。

对于没有运动基础的朋友来讲,在开始阶段,不要去强求每次跳绳多久,每分钟多少次这样的数据,我们做到自己所能就可以,只要坚持下去能力就会有所提高从而起到良好的减肥作用。另外,虽然说有氧运动要在坚持30分钟以上才会有着较高的燃脂效率,但也不要认为较短时间内的运动燃脂效果不佳就去拒绝运动,虽然说短时的运动燃脂效果不理想,也并不代表没有燃脂作用。

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