跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥操15分钟瘦手臂

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跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响?简单易行,随时可做,一学就会。来看看跳绳减肥的正确方法有哪些呢?一起来学习跳绳减肥操15分钟瘦手臂,锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体。

很多人觉得想要有效减肥就上健身房,其实不然,教你只要用一根绳子,在家跳跳减肥操,节约成本,你也能轻松减肥。以下是针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操,15分钟就能燃烧你的脂肪。

运动工具:跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

蹲举运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。

越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

交替抬膝运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

跳绳带跑运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

此外,跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地,如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非常注重:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

曲地盘旋运动

瘦身部位:臀部,股部,腿部

将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

虽然跳绳是个不错的瘦身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,上跃也不要太高。

6.跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动,以适应接下来的运动。

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