比仰卧起坐减肥效果更好的是...

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炎日瘦身

大作战

爱锻炼的小伙伴们一定都做过仰卧起坐,

然而,但这项运动对我们身体来讲,

不是很好的选择哦!

 1. 引起腰颈受伤、诱发脑出血 

此前,台湾的一家媒体报道称,一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后,觉得颈部以下无力,后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

《杭州日报》也曾报道,一名36岁的男子平时很少锻炼,某天应酬完回家,做仰卧起坐后口吐白沫昏迷,被诊断为脑出血。

 2. 危害主要因为抱头姿势 

在做仰卧起坐时,不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查,在中国,无论是小学还是大学,仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部,而这可能造成颈部损伤。

为避免颈部和脊椎受伤,做仰卧起坐时,不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式,以避免颈部不适。

 3. 脊椎不堪重负、腰腹更易受伤 

仰卧起坐的动作是全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下。这一过程,也让腰椎承受了巨大压力,使之更容易受伤。

同时,经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说,想要锻炼腰腹,仰卧起坐并非最好的选择。

说了这么多仰卧起坐的害处,哪有的朋友就会问,减肥的话做什么运动最好呢?

社区君就跟大家总结一下,比仰卧起坐效果更好并且不伤身体的运动:

No.1

平板支撑

想要锻炼核心肌群,可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动,它可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

No.2

慢跑运动

慢跑可以让我们全身都能得到放松,而且慢跑后一天都会有一个好心情。慢跑时,可以边听音乐调节心情~

No.3

游泳运动

这大热天一想到运动就晕?对抗酷热,泳池是最好的降温场所。夏季游泳不仅可以锻炼身体,也可消暑!游泳还可以更好的塑形,提高抵抗力和增强体质。

No.4

瑜伽运动

瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉不愉快的,让自己更加充满自信、更加热爱生活。

喜欢运动固然好,

选对方法更重要哦!

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