减肥上半身瘦了,下半身却不瘦。小心你的骨盆问题

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  • 来源:我要飞吧减肥网

今天,我们来聊一聊老生常谈的问题“骨盆”。我们先来看一张图,你认为下图中哪个坐姿是正确的。

以上坐姿显然不对,它对颈、胸、腰椎不利,其实还有个不容忽视的关键部位——脊柱的底盘「骨盆」,这样坐会对骨盆影响是很大的。

骨盆这个结构位于咱们“屁股”的位置,骨盆以上是腰,骨盆以下是腿。虽然你上半身的身材还不错,但大腿、臀部却有很多肉,当你平时也注意控制饮食,但无奈的是减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果?原因出在哪里呢,这个时候你就要开始考虑一下你的骨盆是否变形了。

如何自查骨盆是否前倾?

1靠墙站

站直靠墙,使臀部、肩部紧贴墙壁,看自己腰部与墙壁的距离。如果正好可以放进一个手掌,恭喜你骨盆正常;如果可以放进一个拳头甚至更多,那就是骨盆前倾了……

(此测试可能会存在误差)

2托马斯测试(Thomas test)

坐在桌子或者长椅边缘,向后躺好,抱住双腿膝盖,让自己的背部和腰部紧贴平面上,然后逐渐放开一条腿,让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。

在腿下放时,小腿和大腿无法轻松保持90度的状态,需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面,或者臀部压根就碰不到桌面,就说明你有骨盆前倾哦。在这个过程中,可以让家人朋友来帮忙看一下!


骨盆前倾的危害

1人体比例的失衡及下半身肥胖

骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,破坏身体曲线,就算拼命减肥,下半身也很难瘦下去。

2便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲,湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。

3 肩颈酸胀、腰背痛

骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛,同时会引起肩膀疼痛。

4 慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

骨盆前倾该怎么办?

1少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,但是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3不要睡床垫太软的床

太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

居家骨盆修复小动作

1、双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2、脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3、坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

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