比跑步游泳更有效的减脂瑜伽,高速减肥!燃烧你的卡路里!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一,而卡路里的适量消耗,又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。

除了跑步、打篮球、游泳等常见的体育项目,诸如散步、骑自行车、跑楼梯、跳绳等运动也是卡路里的“天敌”。

令人想不到的是,瑜伽除了可以塑形提升气质,还能燃烧脂肪,达到减肥的效果!

事实上,当你规律且有计划的练习瑜伽,激活肌肉,身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

今天小编给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列,这些体式会帮你高效地燃烧卡路里,塑造完美的身体肌肉线条。

下犬式▼

♦ 俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾

♦ 呼气,手推地,坐骨向上拎高

♦ 脊柱延展,大腿根向后推

♦ 双腿伸直,脚后跟向下踩

♦ 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

战士一式▼

♦ 从下犬式,吸气抬右腿向上

♦ 呼气,右腿向前迈到两手之间

♦ 吸气手臂上举,掌心相对

♦ 躯干立直向上,左髋向后右髋向前

♦ 前方大小腿90°,后方腿收紧上提

♦ 眼睛看向上方,保持5-8个呼吸

侧角扭转式▼

♦ 从战士一式,吸气脊柱立直

♦ 呼气身体向右扭转,双手胸前合十

♦ 左手肘与右膝外侧互抵,肩放松

♦ 右髋向后拉,后方腿伸直向后蹬

♦ 转头看上方,保持5-8个呼吸

反战士二式▼

♦ 从侧角扭转式,吸气立直脊柱向上

♦ 呼气转胸腔躯干向左,双手侧平举

♦ 吸气延展,呼气身体侧屈向左

♦ 左手扶在左小腿上,右手上举贴耳

♦ 转头看向右上方,保持5-8个呼吸

半月式▼

♦ 从反战二,吸气回到战士二式

♦ 重心前移,后方脚向前一小步

♦ 右手向前一个侧腰的距离,手撑地

♦ 吸气,左腿向后向上抬,右腿伸直

♦ 胸腔肚脐指向正前方,伸直左手向上

♦ 转头看上方,保持5-8个呼吸

侧角捆绑式▼

♦ 从拜月式,呼气落脚,回到战二

♦ 右手向下缠绕右腿,左手向后

♦ 右手抓左手手腕,双肩放松

♦ 胸腔打开,左腿向后蹬

♦ 转头看左上方,保持5-8个呼吸

♦ 回到下犬式,重复以上动作反侧

双角式▼

♦ 从侧角捆绑式,吸气还原站立

♦ 调整双脚距离一腿长,脚外侧平行

♦ 双手体后交扣,吸气脊柱立直

♦ 呼气直背前屈向下,头自然放松

♦ 双手远离臀部,尽量找向地板方向

♦ 保持5-8分钟,慢慢起身还原

蜥蜴式▼

♦ 转身向左,前方大小腿90°

♦ 后方膝盖脚背贴地,髋下沉

♦ 双手撑地,吸气脊柱立直向上

♦ 呼气沉髋向下,右膝外展

♦ 保持5-8个呼吸

睡天鹅式▼

♦ 从蜥蜴式,前方大小腿贴地

♦ 吸气胸腔上提,呼气俯身向下

♦ 腹部贴向大腿,手肘撑地

♦ 右髋向后左髋向前,肩放松

♦ 保持5-8个呼吸,反侧练习8-9

坐姿脊柱扭转▼

♦ 手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部

♦ 左脚放在右臀外侧,膝盖朝前

♦ 吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转

♦ 屈左手,大臂与右膝外侧互推

♦ 右手撑臀部后侧,肩放松

♦ 保持5-8个呼吸,换反侧练习

小桥式▼

♦ 仰卧,双脚分开与髋同宽

♦ 屈双膝,脚跟靠近臀部

♦ 呼气抬髋向上,双手撑髋部

♦ 胸腔拎高,手肘向内收

♦ 保持5-8个呼吸,还原

挺尸式▼

♦ 仰卧在垫子上,双腿伸直

♦ 双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

♦ 双手放身体两侧,掌心朝上

♦ 轻闭双眼,放松身体和大脑

♦ 保持5-10分钟

以上这些瑜伽动作只要你坚持,有序的练习,就能获得肉眼可见的瘦身效果了,所以,好身材真的不是饿出来的哦!

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