5项减肥最快的运动,塑造完美身材!

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5项减肥最快的运动,塑造完美身材!

下面这5项运动,只要坚持不停锻炼,第6个星期过后,你会惊喜的发现你的体重明显下降,身体线条会明显得到改善。

1、骑自行车

锻炼频率:每周至少骑车3次,每次骑车至少45分钟。

2、跑步

锻炼频率:如果不是常跑步的,就得慢慢让身体适应。初次跑步时,可以先热身快走20分钟,再加速慢跑20分钟。每周至少跑3次,每次至少跑45分钟,比基尼身材垂手可得!

3、拳击

锻炼频率:每周打拳1小时。(根据个人爱好可增加时长)

4、跳绳

锻炼频率:每周至少跳绳20分钟。

5、游泳

锻炼频率:每周至少游泳45分钟。单纯用腿游泳,可以快速美化双腿线条。

小贴士:1.骑车可以锻炼心脏,腰腹,小腿和屁股。

2.跑步可以锻炼全身,对心血管非常有益,而且能锻炼背部肌肉,增强腹肌马甲线,紧实小 腿和臀部肌肉。

3.拳击可以很好的锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。

4.跳绳可以改善肢体协调性和强化心血管系统等方面效果非常明显有效。在瘦身运动中,跳 绳最能塑造纤细手臂.小腿。

5.游泳和骑车一样,都能有效的锻炼背部肩膀手臂,腰腹,臀部和小腿。

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