4个减肥妙招让你减肥不伤身,那才是真的健康

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减肥贵在维持

减肥是女性永远的追求

十八般武艺均用上了,最初,还能减掉几斤

可是,后来无论如何

指针就是不动!于是懈怠

体重反升,甚至超过减肥之前

因此开始怀疑自己减肥的方法

是否对、是否适合自己

误区

任何减肥方法,在最初体重下降之后

均有一个“平台期”

也就是体重维持在一个水平不再下降

这也是机体的一种保护机制

这种平衡需要时间,因此

当体重“维持”在一个水平上不再下降时

千万不要放弃。维持几周后

体重将会出现进一步的下降

减肥重在“循序渐进”

减肥是一个长期的过程

只有改变原来不好的生活习惯

才能维持减肥的成果

误区

减肥慢慢来,放松一两次没关系

错!为什么有的人越减越胖

就是因为不能长期坚持

三天打渔两天晒网

甚至是稍稍运动便暴饮暴食

给体重以反击的机会

吃的习惯

1.先汤后饭

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2.一日三餐

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3.吃饭“磨蹭”

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,吃饭也像赛跑似的并非是胃口好的表现反而是胃肠不好的表现,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4.饭后刷牙

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

其实,很多人把减肥当做一场战争

信心满满的想打赢这场仗

但无数历史事件告诉我们

你可以赢得战争,但是一旦你懈怠

敌人又会卷土重来

所以我觉得我们应该把减肥当成一种生活。

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