在家跳什么减肥操好?点击即可知道

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  • 来源:我要飞吧减肥网

管住嘴迈开腿

减肥路上·一路相伴

夏天到了还在为

体重而烦恼?

马跑的比骆驼快

但是骆驼一生走过的路

比马更长

决定一个人能做多远

不在于速度,而在于坚持

减肥也是这样

德国妹子坚持跑步20周完成的成功蜕变,希望这个影片能激励你:不坚持到最后你永远不知道自己能有多大改变,加油!

其实减肥除了跑步

还有许多其他的方法

今天小编就安利你一些

网红减肥操吧!

……

美丽芭蕾

Pump It Up

Insanity

减脂跳什么

瘦手臂跳什么?

四肢不协调

哪个上手最快? 

它们的强度

真的适合我吗?

美丽芭蕾

在众多健身视频的教练中,美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯是绝对的优雅女王。她是娜塔莉·波特曼《黑天鹅》的形体指导,也是众多维密天使(比如糖糖和米兰达·可儿)的专属教练。

维密系列

classic系列

blast系列

美丽芭蕾有非常多的系列,这里小编给大家简单列几个。

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1、维秘系列

是最简单的一套,初学者可以从这套开始,运动量较小。

http://www.bilibili.com/video/av5184603

2、classic系列

有五个视频,时间很短,想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始。

http://www.bilibili.com/video/av5559014/

3、blast系列

大部分人做的都是blast系列,包括b1天鹅臂,b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习,非常累,但是效果比较明显,初始可以多暂停拉伸休息,没必要一口气全跟下来。

http://www.bilibili.com/video/av5218917/

看看这满屏的打卡记录还不赶快行动起来!

Pump It Up

来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身,给你完全不同的健身体验,动感的舞步+劲辣的音乐,让你挥洒出多余的肥油与卡路里,赶紧在夏天来临前练成最Fit的身型吧!!!

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https://www.bilibili.com/video/av570181

由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础,以当今最辣的电子舞曲,循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界,不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识,轻松地在家里就能运动保健自己的身体,让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧!

总的来说,这套PIU强度有,动作不算太复杂,但要求身体有一定的协调能力。一套全部跳下来要75分钟(10分钟热身,20分钟舞蹈,20分钟高强度运动,10分钟核心训练,15分钟拉伸放松),能维持一个很好的有氧的节奏,比跑步有趣多了!

Insanity

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

课程表

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https://www.bilibili.com/video/av54009025

注意啦!Insanity有很多跳跃运动,难度比较大请,大家谨慎选择课程哦,如果觉得有难度就先暂停,不要盲目!

在迈开腿的时候一定要注意饮食

三分练七分吃

一定要注意科学饮食

生命不息,运动不止

马上练起来吧!