有氧减肥操让你一周瘦十斤

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  • 来源:我要飞吧减肥网

下面一套有氧减肥操,一周练习三次,动作做到位,燃脂效果非常不错,要是还能适当配合游泳、跑步等运动,加上控制饮食,必定瘦下来。一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。


单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

3、换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

腿部伸展坐

目标:腹部、大腿内侧

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚,重复20次。

扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

4、做10次。

扭身抬腿

目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

3、做20次,换边重复。

不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

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