左三圈右三圈 又瘦了几圈

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  • 来源:我要飞吧减肥网

五月是最佳减肥时间,此时不减,衣服一件一件甩开,宽膀子,粗大腿,肥了好几圈的小蛮腰暴露无遗。

六月,要狠狠地宣布:要么瘦,要么死!

减肥最重要的2点,管住嘴,迈开腿。两手并抓,方能奏效。

第一,管住嘴。一日三餐该怎么吃?

早餐

①早餐最好吃热的,流食为主

②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

午餐

①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

③不要吃糖,多吃蛋白质。

④有条件,午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪

④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

第二、除了饮食上减肥,还要注意日常细节,这样瘦得更快哟~

1、去户外运动:

总是去健身房面对同一堵墙壁跑半小时实在觉得憋屈?面对每天固定的器械练习觉得无聊?

其实,运动不一定要这么局限!只要你踏出这一步,在哪里都是你的运动场。

去街边散步、骑单车、去操场跑两圈,都是很好的锻炼方式。

2、在家也能健身

一个人不想出门?你也可以选择在家里甚至楼梯过道舒展筋骨。不需要多大场地,几个简单的小动作就能活动关节,增强身体柔韧和敏捷性。瑜伽、倒立和广播体操都是不错之选。

不管你喜欢出门还是喜欢宅在家,一定不要让自己停下来哦~

左三圈右三圈,又瘦了几圈~~~

赘肉拜拜!甩肉快乐哦~