针对久坐族,两周干掉大肚腩,简单粗暴又有效

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  • 来源:我要飞吧减肥网

大家应该是上班族居多,大家每天坐着的时间都超长,活动时间大大降低,就算是休息,“宅”家的也越来越多了,估计都是下面的状态吧!

本来平时就很少活动胳膊腿儿的,这一“宅”加上天气变冷就更懒得动换了~

我还是理解你们的,因为我的状态有时候也是这样···大冬天的,谁愿意动是不是···但是这也造就了小肚腩越来越大,减下去可是真真不容易啊!

冬天衣服多是挡住了,但是一睁眼、一闭眼,夏天又来了···怎能不着急!咳咳,别着急,这不是有我呢嘛~谁叫我是女孩、女人、麻麻、妇女、阿姨的小帮手~~~

下面的这9个动作,每个动作拉伸30-45秒,间歇20秒,每次做3组,来吧,爆发你们的小宇宙吧

其实久坐不仅会造成大肚腩,还会造成支撑骨盆肌力不足~如果你们有时间的话,我再给你们推荐一套骨盆减肥操,改善骨盆还能瘦腰腹!

首先我们需要做一个自制矫正枕(其实就是拿厚点的毯子卷一个就可以),再加上活用办公室或者家里的椅子,轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆的运动啦,恢复骨盆健康状态,加速燃脂,瘦身成功~yeah

❤Step 1 ▼

两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

❤Step 2 ▼

将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。

❤Step 3 ▼

当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。

☆塑造侧腹线条

在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。

换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。

紧致臀部▼

挺直背肌,在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。

臀部下垂严重的妹纸,可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时,表明骨盆歪斜比较严重了。

上半身的姿势不变,稍稍将一边臀部抬起,左右倾斜臀部。

如果觉得活动臀部很困难,可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置,两个矫正枕间空出一点距离,使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

其实不为了减肥,矫正骨盆我觉得还是很有必要的,而且也不费时间、都是比较静态的动作,答应我,保护好你们的身体,这样才能跟着我一起练瑜伽、美到老啊~~

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