按摩减肥操 瘦出小蛮腰 甩开游泳圈 拥抱露脐装

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1、睡前活动

1)伸展双手向上,用力向上延伸,保持20秒再放下。

2)侧躺,让腿部缓慢伸直抬高至90°再放下,每边各做20次。

3)平躺,双腿拈起与地面垂直,缓慢落向右侧,双臂放平展开,上半身扭转到左侧,保持20秒。

4)以相同的动作,换另外一边;动作应尽量缓慢、柔和。

2、起床前活动

如果你早晨刚睡醒,仰卧起坐是减掉腹部多余肥肉的最好方法了,每天坚持做仰卧起坐,不用做太多,10~15个一组,做2~3组就可以。

如此的床上运动,既可苗条又能拥有小蛮腰,而且瘦得刚刚好。

每天10分,腰身更纤细

每天只需10分钟,就可帮你消除粗腰的烦恼。每天坚持练腰操,相信不久你又能找回自信的细腰了。

NO. 1

1)躺平,双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)。

2)背和臀部也同时向上挺直(离开接触面),然后慢慢放落。

3)重复次数依自己的能力来衡量。

NO. 2

1)平躺,运用腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向上挺起,双臂平伸。

2)试着用双臂碰触两腿。

3)可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

NO. 3

1)抬头挺胸站好,左脚大步横向跨出比肩宽,一面吐气,一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖,意识想着按压腰部的赘肉,然后吐气。

2)然后恢复到站直的姿势再换边,然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7~8次。

NO. 4

1)站立,双腿张开与肩同宽,双手又腰。

2)吐气时上半身尽量转向右后方至最极限,但注意双脚不要移动,吸气时恢复起始姿势。同样的方法转向左侧边,左右各15次。

按摩消除腰部肥胖

1、刺激腰背穴位

用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压腰部穴位(带脉穴:位于第11肋骨下方,与肚脐同高度;腹结穴:位于顺**线往下,比肚脐低3厘米处的位置)和背部穴位(京门穴:位于第12根肋骨顶端;志室穴:位于第2腰椎突起向下5厘米处)。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带,为腰最细处。经常按摩此经脉,可达到良好的腰部减肥效果。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使纤细腰部,起到减肥的效果。具体手法,同按摩腰部带脉相同。

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