走路减肥的两点秘诀:一定让你越走越瘦,越走越健康

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  • 来源:我要飞吧减肥网

最近央视报道了一个新闻:

沈阳64岁的路女士10年前患上糖尿病,丈夫一直陪着她每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,膝盖先坏掉了——两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作。

在这篇《你还在这样走路吗?这是养生是“养病”!》的报道中,作者把两人膝关节变形的原因归结为“暴走”。

暴走一词,源自日语,本意是乱跑,但在中文是指远距离步行,也就是走很长、很久的路。

许多医生和专家,都认为走路是极好的健身方式,世界卫生组织都认定走路为最好的运动。但他们一般也认为,走路虽好,走得过多就会伤。

在上述文章中,作者给出了如下建议:

1. 6000步

2. 至少30分钟

3. 公园或塑胶场地

4. 抬头挺胸

5. 一定要拉伸

6. 鞋底要微软有弹性

看起来很有道理,但恕我直言,都是错误的。

日行6000步,其实才3公里,这个活动量真的非常不够。每天走10公里也不多,古人一天行军要60公里呢,但是可以走走停停。所以走路至少30分钟就是个伪命题,你能走就走就久一点,快点慢点都要看自己的情况,而累了肯定就要休息。膝盖疼还继续走,那就是作践自己,没事找麻烦。

去某个地点之前,走的路就不是路了吗?这是误区,随时随地都是走路锻炼,不必一定去公园。中午、晚上吃完饭,绕着公司或家走不也挺好?而最好的场地其实是松软的泥土地,走起来很舒服的。

走路时抬头挺胸很有问题,站军姿你才这样,走路你是要放松身体,才不容易累。上身的姿势要含胸拔背,虚灵顶劲,沉肩坠肘,这样身体的力线是贯通的,轻松而且精神舒畅;抬头挺胸你整个人就会很僵硬,不仅累,还容易让脊柱受伤。

走路不用拉伸的,就是从少走到多,慢慢身体活动开了,就放松了。当然,觉得肌肉酸胀,可以适当拉伸或者按摩。最好还是做一套广播体操配合,动态拉伸,简单便捷,效果卓越。

鞋固然重要,但最重要的缓冲手段其实是我们人自己的足弓。如果足弓僵硬,没办法缓冲来自地面的作用力,那么就会继续向上传导至膝盖。如果膝盖也是僵硬紧绷,那么就会卡在膝盖这里,造成膝盖的损伤。

你没有正确地走路,别说每天走10公里,就是每天走2公里可能都腰酸背痛。走路不应该背锅,错在走的人自己。我有时候兴致一来,走路下班,7、8公里差不多2个小时,还背着个电脑,鞋也是硬底的。有点累,但是第二天起来什么事都没有。

走路,一定是最好的减肥方式,不比广播体操差。而且,人老先老脚,你不能走路了,走不远了,说明身体健康就堪忧了。毕竟脚上有六条经络,包括肝经、肾经,你不走路,怎么打通瘀堵的经络,气血怎么周流全身?

光说脚底的穴位,就丰富得不行,你每走一步,都是在养生,都是在祛病,都是在减肥。但是,走路虽好,大家一定要注重方式,不要贪多求快,尤其中老年人,要以走得舒适为标准,特别是身体力学失衡状况严重的,久不运动的,腰痛腿疼的。

所以,力学调整一定是要做的,这样走起路来才会轻松无伤。这个因人而异,需要系统的刻意训练,就不多说了。这里我只说大家都适用的,走路减肥的正确方式

其实就两句话,淡泊以明志,宁静以致远。

走路要淡泊,不要想着什么减肥、健身的,你就专注走路,享受走路的过程,不要有很强的功利心,没有最好。想法很多的人,脚下很急,心里更急,没一个步伐好的,越走越乱。

肾主志,走路就能刺激肾经的涌泉穴,所以走路也能明志。越走你的肾就越好,肾越好就越能走。肾好,你的志向就远大,就能支撑你做一番大事业。所以老骥伏枥,志在千里,这千里就是走出来的。老人不能走了,肾虚了,人也就萎靡了。

走路要宁静,一个人静静地走最好,一群人也行,但是不要说话,都给我闭嘴。嘻嘻哈哈的,聊天什么的不行,就给我安静地走路。你如果想说话,想唱歌,那就站着,别走,因为说话唱歌,气就往外跑了,这叫泄气。人一泄气还得了,这气下不去,上气不接下气,不是好事。

最重要的是,心要清静,这样走路的人专心,根本都不累,所以能走很远。

走路累,走路辛苦,就是不懂这其中的道理。很多人走路,还拿着个手机,人歪得不成样子了,只会越走越歪,越走越累,越走越坏。

你如果注意观察一下,刚会走路的小孩,走路的样子就是最完美的——淡泊、宁静,身体中正、步伐矫健,没有任何多余的动作,只是专注于走路,所以他走很久、很远都不会累。待到大一些,这个清静的本事就慢慢没有了,也开始像大人那样歪斜了。

如果你学会了这样走路,那么走路一定是一件很幸福的事,一定会越走越远,越走越健康,越走越美丽。