女性减肥锻炼这些误区千万要避开

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  • 来源:我要飞吧减肥网

女性本身的雄激素偏低,不是很容易练出肌肉,那么为什么会有女生觉得自己越练越壮了呢?这很可能是因为你在健身中的拉伸没有做到位,或者是做动作时的发力点错了。不想越练越壮,这些误区千万要避开。

1.拉伸

之前我和大家提到过运动前后都要注意拉伸,运动前的拉伸是为了给肌肉、肌腱、韧带以及关节结构缓冲的时间,能够有效增加训练中的安全度。运动后的拉伸则是为了提高肌肉的柔韧性,柔韧性增加也会促进身体的协调性。

其实除了运动前后的拉伸,在运动中我们也可以加一些标准拉伸的动作,肌肉被拉伸得越多,在其收缩过程中参加的肌纤维也就越多,比如我们在做运动中加入各种引体向上和上下拉伸的动作,长期坚持,肌肉的线条就会更匀称。

需要注意的是,无论运动前后,还是运动中的拉伸,都要尽量轻缓,而不是快速或剧烈,肌肉或肌腱突然受到很大的压力,会出于自我保护而自动收缩,这样在拉伸时是很容易受伤的。

建议在每个拉伸动作中至少要保持30秒及以上的时间,才会增加身体的柔韧度,从而达到身体线条的匀称。

2.找准发力点

错误的发力点带来的不仅是外表上的不美观,严重的还会影响身体健康,下面我们来举几个例子,图中红色的肌肉群才是该动作的正确发力点,每次注意找感觉。

1、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举主要锻炼三角肌,有器材设备可以免掉腹部和脊柱肌肉用力

2、平凳肱三头肌训练

主要锻炼部位为肱三头肌,姿势简单效果高效。

3、哑铃划船

目标肌群是背阔肌,背阔肌和肩部肌肉同时发力,腿部不发力。

4、坐姿划船

坐姿划船是一个非常好的锻炼动作,它可以锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束还有肱二头肌。

以上图中红色肌肉部分都是该动作的正确肌肉发力点,千万不要错误发力,肌肉代偿的代价可是很大的。

3.注意减脂

减脂这件事说难不难,说容易可决不容易,一姐精心给大家找到了一个有效减脂的HIIT健身视频,跟着做保证刷脂效果杠杠滴,如果是小白的仙女,可以暂时不负重,徒手就ok啦。