减肥小技巧

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  • 来源:我要飞吧减肥网

我相信,你肯定见过经常运动,但是却一点也没有瘦下来的人,比如:

1.每天在家附近散步或慢跑;

2.或者在健身房拼命的做有氧运动,可是也一点没有瘦的人;

3.又或者跟着视频跳操,拼命跑步,一两个月瘦下来一点,结果没过多久体型又变回之前样子的人。

众所周知,想要减肥必须保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里,所以,那些运动没有瘦下来的人,是因为他们摄入的卡路里过多,而所做的运动又无法将其全部消耗,或许你会想,我都那么努力运动了,为什么还是消耗不掉。事实正是这个陷阱,导致了运动也没有减肥效果,其实你瘦不下来的原因,只有一个,那就是,你吃的太多,其实,大家都知道这个道路,为什么却还管不住嘴呢?这种情况的原因很多,

第一,当下物质太多丰盛,随处可见的零食、小吃;

第二,大家不愿意正视自己吃的太多的事实;

第三,大家不知道自己吃的食物中含有什么,只是一味的吃自己想吃的东西;

第四,还有人认为,只要运动了就完全不用管自己吃什么。

但很遗憾只要吃错了、吃多了,你就只能与瘦身无缘了,因为能量的代谢过程并没有我们想象的那么简单,比如:

你摄入了300大卡的能量,却不能通过300大卡的运动将其消耗掉,在这里我要强调一下,仅仅靠运动就想把能量消耗掉,并达到瘦身的效果,是不切实际的。饮食习惯才是造成肥胖的罪魁祸首,你经常会看到这种情况,一个人为了减肥运动了30分钟,出了很多汗,这个人会有非常大的成就感。于是,打算买点吃的,犒劳一下自己,因为感觉自己已经运动了这么多,吃一点也没有关系,让咱们来分析一下:

比如这个人50公斤,并以每小时8000米的速度跑了30分钟之后,会消耗掉200大卡的热量,而1千克的脂肪有多少热量呢?1千克的脂肪约等于7700大卡的热量,对,你没有听错,你坚持跑30分钟会消耗200大卡的热量,而1千克脂肪含有7700大卡的热量,也就是说,你坚持1个月,也只能消耗6000大卡的热量,这些能量甚至不够减掉1千克的体脂肪,如果你运动后又犒劳一下自己,那么好不容易消耗的200大卡能量只需要1个甜面包或者葱油饼就会全补回来,或者吃点平时一直不敢吃的甜食、巧克力,那么1天的运动就白费了。这就是拼命运动却瘦不下来的原因之一,大家可能会说跑步消耗的能量少,可不可以换成消耗能量多的运动呢?咱们以游泳来说,确实游泳消耗的能量比跑步多,但30分钟的游泳也才消耗250大卡的能量,但会游泳的朋友肯定知道,游泳后会产生非常强烈的饥饿感,这就意味着,随着运动强度的提升,我们对食物的欲望也会增加,因为运动量增加,人体对能量的需求也会提升,这是理所当然的,这些情况导致,平时减肥还会控制一下饮食,但是,只要运动后,食欲就会彻底的得到解放,结果,你亲手将自己培养出了暴饮暴食的习惯。

因此,如果你选择以运动为主的减肥方法,除非具有强大的意志力,或者为了追求短期的成果,否则是无法长期保持下去的。其实真正的减肥并没有那么痛苦,重要的不是运动也不是限制饮食,而是改变饮食习惯,以后的文章也会一步步教大家,改掉生活中的不良习惯,健康瘦身、科学瘦身、轻松瘦身!

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