女生瘦下来为何比男生更难?其实找对方法就行!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

为什么一起喝奶茶吃火锅,

你日胖三斤,男票看上去却依然如故?

同样相约健身房,

男票已经八块腹肌了,

你却仍然只有一块?

老天爷就是这么不公平,

虽然小康康不想承认,

但是在减肥这件事上,

女性比男性更容易长肉,

男性比女性更容易变瘦。

为什么女生减肥比男生难?

1.男生的基础代谢率普遍高于女生

减肥的原理就在于消耗热量大于摄入热量,而基础代谢率约占人体总能量消耗的60%-70%,所以基础代谢高的人,往往每天能消耗更多的热量。男女生理构造的不同,一般而言,男性的基础代谢会比女性高5%-10%。也就是说, 男性在减肥这件事上,天生就比女性更占优势。

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》、《营养与膳食(第二版)》)


2.男女激素水平不同

有没有感觉同样去运动,男性更容易练出肌肉?这是因为男性体内的雄性激素睾酮含量高于女性,这种激素能够帮助肌肉的生长和修复,所以同样进行无氧运动,男性肌肉的增长速度也会高于女性。另外,女性体内的雌性激素产生和储存都需要脂肪,这也是造成女性减肥比男性困难的原因之一。


3.女生易受生理周期影响

女性的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段,这也就导致了女性体内分泌的激素水平不稳定,容易造成食欲旺盛和情绪化饮食,让女性摄入更多的热量。


4.饮食习惯不同

科学家们通过研究发现,在女性身上有一种基因,会让她们格外偏好高热量的甜食和饮料,这也是为什么相对于男性而言,冰激凌、糖果等更受女性欢迎的原因。但这些高热量的食物会导致女生摄入热量超标,无法及时消耗变成脂肪囤积在体内。

(参考自:《每日邮报》2013年11月27日)

看了这些原因先别唉声叹气,

毕竟男生也有肥宅,女生也有A4腰,

这些劣势都是可以通过后天努力来弥补的,

如何补救,小康康这就告诉你!


女性减肥逆袭就靠这5招

1.拒绝节食,保持营养均衡

不少女生为了多瘦几斤,就会采用节食的方法。这种方法在短时间内或许确实有点儿效果,但身体却有可能因此而缺乏足够的营养和能量,对健康特别不友好。而且时间一长还容易导致基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食,特别容易反弹,让你比减肥前还要胖。

正确的做法是,每天规律吃三餐。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,正常女性每天所需热量为1800大卡左右,减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可,但不要低于1200大卡。


2.适量多吃富含铁和蛋白质的食物

很多女性在生理期时由于血液流失,容易出现贫血的症状。可以适量补充一些如菠菜、猪肝、牛奶、豆腐等富含铁元素和蛋白质的食物,因为它们可以帮助生成血红蛋白,缓解贫血,同时铁和蛋白质还有助于促进脂肪代谢和提高基础代谢率,为减肥助力。


3.远离各种甜食

想要瘦,自然要和各种高热量甜食说再见。如果你实在是觉得零食戒不掉的话,不妨选择一些水果和坚果代替那些高热量的甜食吧。水果的甜度来自于天然果糖,而且大部分水果的升糖指数都比较低,还有助于补充维生素。坚果当中富含不饱和脂肪酸,能带来较强的饱腹感,只是坚果的热量比较高,每天吃一小把就够了。


4.适量多吃帮助消水肿的食物

女生有时看起来胖,除了是脂肪太多的原因外,还可能是因为水肿的问题。可以适量多吃一些冬瓜、红豆、海带等食物,它们的热量比较低,又有利尿消肿的功效,让你减脂、消肿同步进行。


5.选择针对易胖部位的训练动作

因为体内雌性激素的原因,女性的臀部和腿部更容易囤积脂肪,多做一些局部的无氧运动可以增加训练部位的肌肉量,让身体线条更好看。

小康康这就给你推荐5个针对下半身肥胖的运动动作,让你早点儿拥有好身材。

▼ 下蹲踢腿

▼ 屈膝礼弓步

▼ 侧转体下蹲


▼ 跳跃深蹲

▼ 踮脚起身

女生减肥可能确实没有男生那么容易,

但只要掌握正确的方法,

你的减肥之路就能更轻松一些,

早点儿瘦成最美的样子!