有氧运动出汗越多,减肥效果就越好!是真的吗?信了你就错了

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  • 来源:我要飞吧减肥网

随着天气的越来越暖和,想要减肥和运动的人也越来越多,减肥减脂有氧运动的效果会更好一些,例如:跑步、游泳、减肥操、动感单车等等,很多人都觉得天气热我出的汗越多,那样我身体消耗的脂肪不就越多,减肥的效果越明显,其实这种想法是错误的!其实人体脂肪的燃烧和天气热不热无关,取决于你运动的时间和运动的量。

为什么会将出汗和减肥联系起来?

大家都知道,天气炎热就会出汗。有氧运动的时候,人的代谢能力会增强,体内的储能物质经过代谢会变成热能,人的体温也会上升,汗腺就会释放出汗液。当汗水蒸发时,会降低核心的温度,让体温尽可能的保持在人体最佳温度37℃。如果一旦我们排汗不及时,就会出现体温过热,这样容易导致:昏厥、中暑,甚至死亡的发生。

这些身体流失掉的水分,确实能让你在体重秤上的数字变的小一点,这不过是短暂的,就好比:早上起床的体重和晚上睡觉前的体重,一个轻一个要重是同样的道理,只要及时补充水分,体重就会涨回去。

有些人认为有氧运动很辛苦,就听信了广告,去蒸桑拿浴、身上**保鲜膜,面色红润,大汗淋漓,看起来跟运动的效果一样。而这种出汗,是由于外界环境温度升高,人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热,调节体温,充其量只能让人体脱水,而不是脱脂。长时间处在高温环境下,一直持续出汗,如果不及时补充水分盐分,是会导致体温失衡,严重情况下会危及生命。

大量流汗能多减脂肪吗?

真正的减肥是减去体内脂肪量。肥胖的真正原因是能量过剩,即能量摄入大于能量消耗。作为人体必备的三种产能营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,它们都为人体持续不断的提供着能量,但不同营养素被利用的优先次序也不同

1、碳水化合物

也就是糖类,是主要的供能物质,占一天总能量消耗的50%-65%,但储存量较少,面条、馒头是高碳水化合物食物。

2、脂肪

是主要储能物质,占一天总能量消耗的20%-30%,想要减肥就必须要将它消耗;

3、蛋白质

是生命和机体的重要物质基础,氧化功能是它的次要职能,占一天总能量消耗的10%-15%,鸡蛋、鱼虾、肉内含蛋白质较高。

在完全氧化分解的情况下,每克碳水化合物或蛋白质在人体内可提供约4kcal的能量,而每克脂肪的供能高达9kcal。同等重量的脂肪的供能量是碳水的2.25倍,因此,脂肪比碳水更容易造成能量过剩。

中等强度的有氧运动锻炼,每小时大约消耗600-800kcal。若一天正常进食,在运动过程中不补充碳水,体内的糖原在大致跑步2小时后逐步消耗,之后,身体才开始转向以脂肪为主的供能方式,这就是很多跑马拉松的选手,会在35公里之后出现“撞墙”的问题,体内糖原完全被消耗殆尽。

换言之,半小时到一小时的坚持运动让你大汗淋漓、气喘吁吁,看起来消耗量很大,但能量的主要来源还是糖原,脂肪消耗的还是很少。而有些跑者,运动后喜欢大吃一顿,或者平时不怎么控制饮食,摄入的能量大于消耗量,运动也就成了无用功!这也是为什么“肥肉难减”的原因,“三分靠练七分靠吃”。

在相同的运动强度下进行有氧运动,天气30度相对于20度,身体会主动增加糖原的消耗,来排出大量的汗水调节体温,而脂肪氧化慢,所以会减少整个机体的脂肪消耗。也就是说,高温下有氧运动主要消耗的是糖,而不是脂肪。所以,这就意味着流汗≠消耗脂肪,也就说明流汗越多并不能带来更好的减肥效果。

有氧运动要懂得及时补水!

1、有氧运动之所以能减肥,更重要的原因是运动的过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。运动过程中合理地补水,才能坚持的时间更长,消耗的能量更多。

2、如果有氧运动时长要超过30分钟,就要主动预防脱水,运动前、中、后都要及时喝水。及时补充水分,有助于血液从心脏流向肌肉,提高肌肉的伸缩性。

3、有氧运动量越大,越是不能让自己缺水。运动者补水的原则是:以渴为度。在平时有氧运动时,可以随身携带小水壶,或者提前计划好有补水的地点。

所以大家千万不要相信那些所谓天气越热,减肥效果越好的说法,如果你在三伏天坚持长时间有氧运动,而不进行合理的补水,只能加快你中暑的可能,减肥还是要坚持循序渐进才是最好的方法,合理的运动+科学的饮食。

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