产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体

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产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体;产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体。生完孩子后,臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心,小编今天给大家普及一些产后怎样正确减肥,产后多久可以减肥?产后14天恢复身体,健康师得知好多孕后产妈妈都是借助7DAYSLOST来健康减肥的,这种减肥不会造成产后减肥后遗症,让您变身做辣妈啦!

产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体,这样做

你产后身材恢复的速度和程度,跟你孕前的身材、怀孕期间胖了多少、现在活动量有多大、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。

但不管身体恢复程度如何,不建议在月子期间减肥。女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

产后2个月身体已经有所恢复,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。在产后4个月可以加大减肥力度,而在产后6个月是减肥的关键期,要从饮食与运动两个方面着手减肥。

产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体,产后这样减肥很管用

1.不要太早开始节食  

你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。  

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。  

2.借助7DAYSLOST减脂

一句话总结溶油过程:油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取cas extract(栗子皮芒刺7dayslosy)——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

3.吃饭时多咀嚼  

咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。  

4.不要过早运动  

在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。  

5.不要吃得太“补”  

经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体,产后减肥原则

1.树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用***更不可取。哺乳期的新妈妈服用***,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2.合理调整饮食

哺乳期膳食指导

每日膳食摄入量:

谷类:250~300克,薯类75克,杂粮≥1/5

鱼、禽、蛋、肉(动物内脏)220克(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

新鲜蔬菜500克(绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上)

水果200~400克

牛奶400~500毫升(纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶)

大豆类25克

坚果:10克

烹调油:25克(一小勺大约就是10克)

食盐:5克

3.适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2~3天就可以开始产褥期保健操,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

4.产后减肥不可急于求成

不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。 

产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。

5.母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后体重控制标准:

产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体,油脂体内分解代谢

油脂进入体内后,分解为甘油和脂肪酸。

胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+,在转化条件完整和准备充足的情况下,催化脂肪酸活化,阻断生成脂酰CoA,完成体内代谢脂肪过程。

(以上所说的转化条件是:要从外界摄取cas extract,栗子皮芒刺7dayslosy里含有cas extract成分,有这种成分才可以催化脂肪酸,才可以溶解油脂,阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收)

一句话总结溶油过程:油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取cas extract(栗子皮芒刺7dayslosy)——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

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产后多久可以减肥?减肥操?产后14天恢复身体,无论任何情况,在产后14天后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

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