非常适合新手的10分钟减肥操,每天练习循序渐进,让你轻松减肥!

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  • 来源:我要飞吧减肥网

这套动作难度适中,动作缓和,非常适合运动基础比较弱的新手。每天练习一次,每次10分钟,时间充裕可以练习20-30分钟效果更佳!坚持一个月,你会看到体型的变化!

每个动作坚持30秒,组间休息30秒。一套动作循环3-5次,一起来看看~

动作一、

注意事项:双脚打开与肩同宽,双手成一条直线伸直且抬至与肩同高。呼气时躯干往一侧扭转,手掌合并。注意臀部以下保持稳定不动。

动作二、

注意事项:首先自然站立,双手放在耳朵两侧。呼气时,一侧膝盖抬起与对侧手肘靠拢,吸气还原,呼气换另一侧。

动作三、

注意事项:双脚之间的距离与肩同宽。下蹲时膝盖不要超过脚尖,大腿约与地面平行。呼气站直是一侧腿往前踢腿,双手伸直放在身体两侧以稳定身体,如图所示。

动作四、

注意事项:注意膝盖不要内扣,膝盖始终沿着脚尖的方向。双手在身体两侧同一个平面上进行开合运动。不要耸肩,呼吸保持均匀。

动作五、

注意事项:首先一侧腿伸直支撑在地面,躯干挺直,双手屈肘放在身体两侧。另一侧腿伸直,脚尖离地。吸气,躯干前倾,一侧手去触碰地面,对侧腿伸直往后。呼气挺身还原,重复动作。

动作六、

注意事项:不要塌腰,躯干挺直。双手始终在胸部两侧,手掌始终在肩关节的正下方。吸气时屈肘身体下放,直到大臂与背部平面平行。呼气手臂伸直,重复动作即可。

动作七、

注意事项:首先双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧,且上上背部离开地面。呼气时对侧的膝盖和手肘相互靠拢,吸气,呼气换另一侧,重复动作。

没接触过健身,一样也可以学会这些动作哦,赶紧练起来吧。减肥塑形最重要的是坚持,一定要坚持一个月,看身体的变化哦~

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2019-02-27