五个办公室也能做的减肥操,消耗多余脂肪,摆脱凸起小肚腩

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  • 来源:我要飞吧减肥网

如果你长时间坐在电脑前工作而缺乏运动,如果你正在为日渐凸起的小肚腩发愁,那么不妨做做下面的减肥操,它可以帮助我们消耗身上多余的脂肪,保持苗条的身材。

五个办公室也能做的减肥操,消耗多余脂肪,摆脱凸起小肚腩

1.起势

身体自然地坐到椅子上,臀部坐在椅面1/3处,手掌轻放于膝盖上。下颌内收,鼻对肚脐,坚持2分钟。双手向上,然后向前外45度弧形上举过头顶,同时合掌,吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴,双手拇指正对天突穴,同时呼气,再吸气,再呼气。合掌沿中线下行,指尖由上转至下,在脐部两手水平分开,放于膝盖上。

2.前后回环

前环:以腰部为轴心,带动头部,抬头,由前向后画圈。下行时下颌外伸,吸气,全身放松;上行时低头,下颌内收,吸气,同时腹部内收,收腹提肛,由后向前向上,头徐徐抬起,再恢复到正位。反复做此动作5—8次,同时双膝随着分开、合拢5—8次,然后恢复到原位。

后环:按照以上动作要领,换方向重复动作。

3.左右回环

左环:以腰部为轴心,由左向右水平方向画圈,同时头部、下颌部与腰部呈反方向旋转。在转前半圆时呼气,同时全身放松;转后半圆时吸气,同时收腹提肛。前后反复进行5—8次,且做动作时两膝随着分开、合拢5—8次。

右环:按照以上动作要领。换方向重复动作。

4.上下回环

上环:以腰部为轴心,带动头部,由左下向右上部位画圈(即逆时针方向)。向上行时吸气,同时收腹提肛;中位时,伸拔脊,竖颈,下颌内收,尾间下沉。下行时呼气,全身放松。需要注意的是,脊柱只能左右伸拔,不可前俯后仰。如此进行5—8次,同时两膝随之分开、合拢5—8次。

下环:按照以上动作要领,换方向重复动作。

5.收势

双手在裆部合拢,指尖向下,同时两肩上耸,吸气;然后指尖转向上,沿中线至膻中穴前方,呼气;再吸气,合掌继续上举过头顶;再呼气,合掌下落至脐部,然后双手分开放于膝盖上。