隔天做100个引体向上,长期以往,自身有何不同?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

引体向上是一项锻炼背肌、手臂、肩部肌群的有效动作,在家也能开启锻炼。隔天做100个引体向上,分组完成, 长期以往 ,自身有何不同?


有位小哥,开始了一项新的挑战——每隔一天做100个引体向上,长期坚持,看自身有何变化。

刚开始时,我只能做5个引体向上,100个显然是无法完成的事情,但是我并没有放弃,我决定分组完成这个目标。

刚开始我每组做10个低位引体向上,降低训练难度,10组完成100个引体向上训练,每次做完一组,我会休息一会儿,然后再继续下一组。


这样做一段时间后,我发现自己可以坚持更久,而且每次做的数量也逐渐增加,从5个引体向上慢慢提升到了10个一组,10组完成了100个引体向上。

我坚持了3个月后,肌肉力量也愈来愈强,动作愈来愈熟练,100个引体向上分为5组就能完成了。

这个过程中,我发现手臂、背肌、肩部肌群都得到了锻炼,上肢线条越来越明显,自己的身体变得更加强壮。更重要的是,在锻炼的过程中,自律能力也有所提升,整个人的精神状态也变好了。


不仅如此,坚持引体向上可以提升肌肉含量,肌肉含量的提升可以加强身体的基础代谢值,这意味着你每天可以消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,降低发胖几率,有助于减肥。

引体向上训练还可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、含胸驼背等不良状态,改善腰酸背痛问题,提升健康指数,帮你塑造挺拔的身姿,提升魅力指数。

如果你想挑战自己,也可以尝试一下隔天做100个引体向上,分组完成,如果无法完成标准引体向上训练,可以进行低位引体向上训练,循序渐进提升训练难度。


如果你一次性可以完成20个引体向上训练,可以尝试反握引体向上、窄距引体向上训练,提升训练难度。

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