减肥 = 减脂,减一斤脂肪,需要多少运动多久?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥‍的关键是减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。那么,减掉一斤脂肪需要多少运动量,你知道吗?

想要减掉一斤脂肪,需要消耗大约3500卡路里的热量。因此,要通过运动来达到这个目标,需要计算出需要多少运动量,才能消耗掉这些热量。



首先,要注意饮食的控制。如果每天的摄入热量比身体消耗的热量还多,那么,再多的运动也很难减掉脂肪。

建议,学会控制饮食,平时减少摄入高热量的食物和饮料,多吃一些低热量食物,比如各种高纤维蔬菜、水果,主食用粗粮、全谷物代替精细主食。如果你每天比平时少摄入500大卡,那么,一周时间就可以减掉3500大卡热量。



其次,选择适合自己的运动方式。运动的种类和强度对消耗热量的影响是不同的。例如,慢跑每小时可以消耗大约500卡路里的热量,跳绳一小时可以消耗600-800卡路里的热量,而瑜伽每小时只能消耗大约200卡路里的热量。

因此,要选择适合自己的运动方式,循序渐进提升训练强度,选择燃脂效率高的运动,才能提升卡路里消耗。



最后,需要计算一下减肥周期。如果你每天通过运动消耗500卡路里的热量,那么需要7天才能减掉一斤脂肪。如果每天通过运动消耗1000卡路里的热量,那么只需要4天就可以减掉一斤脂肪。

如果你饮食结合运动双管齐下,一天创造1000大卡的热量缺口,那么,4天时间就能产生4000大卡的热量缺口,可以减掉一斤脂肪。



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