减肥的注意了!年轻小伙把水果当晚餐,结果住进ICU

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  • 来源:我要飞吧减肥网

橘子、香蕉、哈密瓜……这些都是大家平时爱吃且常吃的水果。也有不少人,把这些水果当饭吃。

不过,拿水果当饭吃这事,真的好吗?近日,杭州一位21岁的小伙子就因此遭了罪。

综合自广州日报、钱江晚报/浙江24小时、新华社、广东公共DV现场

水果当晚餐,住进ICU

刚参加工作没多久的小茅就是一个水果爱好者,在他看来水果不仅能提供日常所需的营养,还能让他“偷个懒”。

“早餐、中餐都在单位解决,下班回家我就吃水果。”小茅说,自己来杭州下沙工作,平时一个人住。因为嫌做晚餐麻烦,最近一个月来他全靠水果当晚餐。

“两根香蕉能抵一顿饭,哈密瓜既能解渴又能补充能量。”自以为聪明的小周,就这样用这类糖分含量较高的水果替代了1个月的晚餐。

  

不过就在前几天,小茅突然出现在浙江省中医院下沙院区的急诊室里。

“医生,我不行了!”急诊室里小茅虚弱地对医生说,自己头晕、口干、恶心。医生赶紧对他进行了各项检查。经过检查,小茅血液中血糖含量达79.98mol/l,是正常人的10多倍。血液PH为7.05,呈较严重的酸性。根据各项检查指标判断,小茅得了糖尿病酮症酸中毒。

“这个病症非常不稳定,极有可能危及生命。”医生紧急将小茅转入重症监护室,进行监护治疗。 

经过3天的治疗,他的情况才逐渐稳定下来,身体各项指标趋于稳定后,被转入内分泌科普通病房进行下一步治疗。

吃个水果,遭这么大罪?

“离开监护室前小茅问医生,爱吃水果怎么就要遭这么大罪?”

对此,医生解释,吃水果肯定是对身体有好处的,不过像小茅这么个吃法并不提倡。

“用水果替代晚餐,可能引起人体内的营养摄入不均匀,再加上小茅喜欢吃的水果,糖分含量十分高。他每天晚上所摄入的糖分,远远高于一顿晚饭的摄入量。”该院医生王灵聪说,这样极度不健康的饮食习惯就诱发了糖尿病酮症酸中毒。

小茅离开监护室时,王灵聪再三叮嘱小茅,以后在饮食上不能再耍这种“小聪明”了。

同时,他也提醒市民,吃水果时要有个度,对于含糖量较高的水果不能一下子吃太多。此外,不建议大家采用水果替代正餐的方式减肥。

吃水果要适度!同时,日常饮食也要有一个营养健康的宝塔

①类-谷薯类;

②果类-蔬菜类、水果类;

③蛋类-大豆类、奶类、肉蛋类;

④油脂类-坚果类、以及其他油脂类。

另外,还有不少人为了减肥,也会选择水果当晚饭,把握不好,就踏进了了减肥误区

三个减肥误区,你中招没?

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮……天天跟着人家喊减肥,但在减肥过程中,这下面的误区你中了几个?

误区一:节食

很多人通过节食减肥,但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样?

通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果,但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率低。

基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内。另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。

节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹是必然的。

误区二:光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品,殊不知,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高,特别是某些水果,其含糖量很高,完全不适合减肥人士。

所以,吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能适得其反。相反,适当吃些肉类,尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

有些女性会选择用水果沙拉当晚餐,但这也有讲究,可以增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等,减少含糖高水果的比例,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果,另外,土豆等碳水化合物也要少吃。

误区三:运动后喝饮料

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!”医生介绍,运动过程中应该多次少量喝水,以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主,运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来,这是导致运动减重失败的常见原因。

因为运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。

运动过后该怎么吃,医生给出三点建议:

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2.运动后半小时内尽量不要进食(水除外),不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3.运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛**、牛奶等。

医生还提醒,慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪,比如快步走、游泳、平板支撑等。

身边不少人把水果当晚餐吧,

快转给他们看看!