跑步10公里需要多久?长期坚持跑步的人,这些好处不请自来

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步是一项大多数人熟悉的健身运动,跑步可以分为快跑跟慢跑,我们通常指的是慢跑,慢跑才是可持续健身的有氧运动,可以强化体质,提升体能耐力,还能改善肥胖问题,无论男女老少都可以跑起来。



那么,跑步10公里一般需要多久呢?

对于女性来说,配速7km/小时的速度,需要一个半小时左右,对于男性来说,速度会快一点,配速在9km/小时,需要70分钟左右就能完成了。



长期坚持跑步训练的人,可以收获的好处是非常多的:

对于平时久坐不动的人来说,每周安排3次以上跑步锻炼,每次跑步40分钟以上,就可以达到不错的锻炼效果,可以帮你改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背等问题,提升四肢灵活性,有效提升健康指数。

对于容易便秘的人来说,坚持跑步锻炼可以促进肠道蠕动,有助于消化系统的运转,帮你改善便秘问题,减轻肠道蠕动。



对于平时工作压力大,容易积累负面情绪的人来说,坚持跑步可以释放压力,促进身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,从而提升抗压力,有助于保持积极的心态。

对于容易出现痘痘、暗疮的人来说,跑步可以促进毛孔垃圾排出,促进细胞再生,有效减缓皮肤松弛、皱纹问题,帮你提升肤质,保持更好的颜值状态。



对于年纪稍大的人来说,跑步锻炼可以提升大脑灵敏度,降低老年痴呆风险,还能提升骨质密度,预防骨质疏松问题。

对于身材肥胖的人来说,每天1小时慢跑可以让你消耗500大卡以上的热量,坚持2个月就能让你身材暴瘦一圈,整个人看起来也会更有精神,穿衣服也会更有魅力。



那么,你是因为什么而开始跑步呢?跑步这件事,你坚持了多久呢?

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