营养师减肥餐,科学减肥

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营养师减肥餐,科学减肥


  营养师减肥餐 一日三餐一直是个热门话题,毕竟它为那些想减肥却不舍得委屈嘴和胃的吃货们打开了一扇新的大门,不用饿得面黄肌瘦、头晕眼花,不会损害身体健康,既能品尝到美食,又能塑造好身材,今天,就给大家介绍几种“营养师减肥餐”!!

  营养师减肥餐——早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

  推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

  营养师减肥餐——午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

  推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

  营养师减肥餐——晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

  推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。

  对于一天三顿的营养减肥餐,搭配的原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。

  现代人注重健康,尤其是女性,为了有一个好身材,时时把减肥挂在嘴边。可是运动太累,吃药又怕有副作用,因此,常见的就是节食减肥了。不过,一味的节食除了能瘦之外,对身体健康也有很大的影响。

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