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减肥的人午餐吃什么?这4种食物饱腹又低脂,易胖体质也能瘦下来。

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  • 来源:我要飞吧减肥网

大家都知道,午餐是一天饮食减肥的关键,午餐吃的合不合适直接影响了你的减肥效果。下面小编为大家推荐几种适合作为午餐食物的减肥好物吧!

1、糙米

我们常吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽,而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺,胚芽中也富含天然维生素E,以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入,有助于预防便秘和调节血脂。

2、土豆

土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6,还有2%的蛋白质,由于其抗性淀粉高、饱腹感强,因此很多人提出吃土豆能减肥,不过一个普通土豆大约370g,每100g有76kcal的热量,一个土豆也相当于半个汉堡了,减肥的前提是替换掉主食。

3、 里脊肉

猪肉被富有智慧的国人开发出了无数美味佳肴,然而肥美的五花肉、肋排饱和脂肪实在太多,哪怕是普通的猪肉也有37%的脂肪,而吃我们肉主要是为了获得蛋白质、铁等营养成分,脂肪不到8%的里脊似乎是个很好的选择。

4、鸡胸肉

去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%的蛋白质,同时富含磷、钾,还是补充抗氧化物质硒的良好来源,脂肪含量更是极低,从实用角度来说高蛋白低脂肪的食材中鸡胸肉算是便宜的,白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉沾辣酱都是健美运动员的常见食品。